Health Tips: आजकल की बदलती जीवनशैली (lifestyle) के कारण हमारी कुछ आदतें बदल रही हैं, जो हम सभी की सेहत के लिए खतरनाक हो सकती हैं। खासकर, सोने से पहले की कुछ गलत आदतें शरीर पर बहुत बुरा असर डालती हैं। इसलिए सेहत के लिए अच्छी नींद (good sleep) लेना बहुत जरूरी है। हालांकि, हम सोने से पहले कई ऐसे काम करते हैं, जो अनिद्रा या बार-बार जागने का कारण बन सकते हैं। इसलिए कुछ ऐसे काम हैं, जो आपको सोने से पहले बिल्कुल नहीं करने चाहिए। इसलिए, आपको जल्द ही इन आदतों को छोड़ देना चाहिए, नहीं तो ये भविष्य में बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। तो आइए आज के इस लेख में जानें कि सोने से पहले किन गलतियों से बचना चाहिए…

सोने से पहले भारी और मसालेदार भोजन का सेवन!

ज्यादातर लोग डिनर में भी मसालेदार और तैलीय खाद्य पदार्थ जैसे भारी खाद्य पदार्थ खाते हैं। इसलिए, ऐसा खाना खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और एसिडिटी, सीने में जलन, अपच और पेट फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही, देर रात को खाने से इंसुलिन का स्तर भी बढ़ता है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खाएं। रात में भूख लगने पर भी केले या मखाने जैसे हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें।

सोने से पहले फोन या लैपटॉप के साथ-साथ टीवी भी देखना!

आजकल, ज़्यादातर लोग सोने से पहले सोशल मीडिया पर पोस्ट चेक करते हैं या मोबाइल फोन या लैपटॉप पर मूवी देखते हैं। लेकिन उनकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो अनिद्रा का कारण बनती है। इसलिए, सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद कर दें। अगर ज़रूरी हो तो नाइट मोड या ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल करें।

रात में चाय और कॉफ़ी पीना!

हममें से कई लोगों को देर रात चाय और कॉफ़ी पीने की आदत होती है। इसलिए आप जो चाय और कॉफ़ी पीते हैं, उसमें कैफीन होता है जो हमें तुरंत ऊर्जा देता है, जिससे हमारी नींद भी बाधित होती है। अगर आप रात में चाय और कॉफ़ी पीते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। कैफीन का असर 4-6 घंटे तक रहता है, जिससे लंबे समय तक जागने की समस्या हो सकती है। अगर आप चाय पीना चाहते हैं तो ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं, जिसमें कैफीन कम हो। रात को आप गर्म दूध या हल्दी वाला दूध पी सकते हैं, इससे नींद आने में मदद मिलती है।

सोने से पहले बहुत ज़्यादा तनाव!

तनाव और चिंता नींद के सबसे बड़े दुश्मन हैं। अगर आप सोने से पहले किसी बात को लेकर तनाव में आ जाते हैं तो इससे कॉर्टिसोल हॉरमोन निकलता है, जिससे नींद न आने की समस्या होती है। लंबे समय तक तनाव में रहने से पाचन तंत्र को भी नुकसान पहुंच सकता है और अनिद्रा की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए रात को सोने से पहले डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन करें, इससे दिमाग शांत होता है। इसके अलावा म्यूजिक सुनने से तनाव कम होता है।