Health Tips : मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में ब्लड शुगर लेवल काफी बढ़ जाता है, जिसे नियंत्रित करने के लिए कुछ हेल्दी लाइफस्टाइल (healthy lifestyle) में बदलाव करना बहुत जरूरी हो जाता है, जैसे कि डाइट, एक्सरसाइज और वजन कम करना। अगर आप अपनी डाइट का ध्यान नहीं रखते हैं, तो शुगर लेवल बढ़ जाता है और इससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टर डायबिटीज के मरीजों (diabetes patients) को अपने आहार में हाई फाइबर, लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लो शुगर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं। वहीं, कई लोग डायबिटीज का शिकार होने पर फल खाना पूरी तरह से बंद कर देते हैं, क्योंकि उन्हें पता होता है कि फलों से शुगर स्पाइक हो सकता है।

लेकिन अगर आप फलों को खाने का सही तरीका जान लें, तो आप उन्हें अपनी डाइट से कभी नहीं हटा पाएंगे। आइए जानें कि डायबिटीज के मरीजों के लिए फल खाने का स्मार्ट तरीका क्या है। सबसे पहले हम आपको बता दें कि यह झूठ है कि डायबिटीज के मरीजों को सभी फलों से परहेज करना चाहिए। जिन फलों में फाइबर की मात्रा अधिक और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, वे डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में शुगर स्पाइक को रोकने का स्मार्ट तरीका क्या है। वह कहती हैं कि अगर आप फल खा रहे हैं, तो उन पर थोड़ा दालचीनी पाउडर छिड़क कर खाएं। इससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में भी मददगार है। इसके अलावा कुछ अन्य सावधानियां या खान-पान से जुड़े बदलाव भी शुगर को नियंत्रित रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनका पालन करके आप बीमारी को नियंत्रित कर सकते हैं। रात को देर से खाना न खाएं। दिन का अपना आखिरी खाना शाम 7 बजे तक खत्म कर लें। क्योंकि देर से खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। अगर आप अपने शुगर को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो हर भोजन के बाद टहलें। चाहे वह घर पर ही क्यों न हो। भोजन के बाद 10 मिनट टहलना आपके शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। आपके शरीर के शुगर (glucose) के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और उचित दवा जरूरी है। 

अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने से डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। इसके अलावा कभी भी एक ही भोजन में चावल और रोटी एक साथ न खाएं। इससे आपका शुगर लेवल बढ़ता है। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से शरीर का ग्लूकोज उपयोग बढ़ता है और शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। रोजाना 30 मिनट टहलना, योग या हल्का व्यायाम करना मददगार होता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट के सेवन को नियंत्रित करना आवश्यक है। फाइबर का सेवन बढ़ाएँ। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें। संतृप्त वसा और चीनी में कम खाद्य पदार्थ चुनें। अपने आहार में भरपूर मात्रा में पानी पिएँ। तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग करके तनाव को कम करें।