Summer Skin Care:  गर्मियों में अक्सर त्वचा काली पड़ जाती है। साथ ही त्वचा पर काले धब्बे भी दिखाई देने लगते हैं। कभी-कभी सफेद धब्बे भी दिखाई देते हैं। आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देने लगते हैं। इन सभी समस्याओं का कारण विटामिन की कमी है। जब हम दैनिक आहार लेते हैं तो उसमें कुछ महत्वपूर्ण विटामिन अवश्य शामिल होने चाहिए। इससे चेहरा चमकदार दिखता है और त्वचा संबंधी कई समस्याएं (Many skin problems) दूर होती हैं। दैनिक आहार में कौन से विटामिन होने चाहिए? त्वचा विशेषज्ञ डॉ. अनुराधा टाकरखेड़े (Dr. Anuradha Takarkhede) द्वारा प्रदान किया गया।

विटामिन के लिए आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल किए जाने चाहिए?

हमारे दैनिक आहार में विटामिन का होना बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि हमारा स्वास्थ्य (Foods) हमारे आहार पर निर्भर करता है। तो फिर विटामिन के लिए आहार में क्या होना चाहिए? इसलिए सुबह उठने के बाद आप अपनी दिनचर्या में टमाटर का जूस, चुकंदर और नींबू पानी शामिल कर सकते हैं। डॉ. अनुराधा टाकरखेड़े कहती हैं कि इससे चेहरा फ्रेश दिखता है और चेहरे पर मौजूद काले धब्बे भी धीरे-धीरे गायब होने लगते हैं।

भोजन में क्या शामिल होना चाहिए?

इसके बाद, आपको अपने भोजन में पके हुए अनाज, गाजर, मूली और चुकंदर को शामिल करना चाहिए। इससे हमारे शरीर में विटामिन की कमी को भी पूरा करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसमें मौसमी फल भी शामिल हैं। आप संतरे, अंगूर, केले, तरबूज और खरबूजे जैसे फल खा सकते हैं। महंगे फल खरीदने की कोई जरूरत नहीं है। आहार में फलों को शामिल करने से भी चेहरे पर चमक आती है।

आंखों के नीचे काले घेरे से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

इसके बाद कई लोगों की आंखों के नीचे काले घेरे पड़ जाते हैं। ये विटामिन बी12 और आयरन की कमी के कारण होते हैं। इसके लिए डाइट में खजूर, छोले और पालक जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए। साथ ही हमें मोबाइल फोन, टीवी और लैपटॉप का उपयोग कम करना चाहिए। डॉ. अनुराधा टाकरखेड़े ने कहा कि इससे निश्चित रूप से आंखों के नीचे काले घेरे कम करने में मदद मिलेगी।