यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, बार-बार नींद में खलल पड़ रहा है, या आप सारी रात बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, तो इसका कारण आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम आपके शरीर को न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। जो नींद के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए…

मेलाटोनिन और GABA (गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड)। यह तत्व तंत्रिका तंत्र को शांत करके अच्छी गहरी नींद में मदद करता है। आइये देखें कैसे।

मैग्नीशियम अच्छी नींद में कैसे मदद करता है?

1. शरीर को आराम देता है –
मैग्नीशियम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो शरीर को शांत करने का काम करता है। यह कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करता है। जिससे जल्दी गहरी नींद आती है।

2. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
मैग्नीशियम के पर्याप्त सेवन से नींद की अवधि बढ़ जाती है। और नींद की गुणवत्ता और भी बेहतर हो जाती है। नींद से बार-बार जागने की समस्या कम हो जाती है।

3. मेलाटोनिन हार्मोन को नियंत्रित करता है
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। जिससे नींद के पैटर्न में सुधार होता है।

4. अनिद्रा से राहत
यदि आपको अनिद्रा या नींद आने में कठिनाई होती है, तो मैग्नीशियम से भरपूर आहार खाने से इस समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी आपकी नींद न आने का कारण हो सकती है।

बेहतर नींद के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
सूखे मेवे और मेवे - बादाम, काजू..

बीज – कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज

हरी सब्जियाँ - पालक, केला

भोजन – साबुत अनाज

फल – केला

एप्सम नमक मैग्नीशियम की आपूर्ति भी बढ़ा सकता है
यदि आप मैग्नीशियम की कमी के कारण सो नहीं पाते हैं, तो यहां विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए उपाय दिए गए हैं।

आधी बाल्टी गर्म पानी में 8-10 पैकेट एप्सम नमक डालें, अच्छी तरह हिलाएं और अपने पैरों को उसमें डुबोएं।

20-25 मिनट बाद जब पानी ठंडा हो जाए तो अपने पैरों को बाहर निकालें, तौलिए से पोंछें और बिस्तर पर चले जाएं...

अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो ये उपाय आपके लिए मददगार साबित होंगे।