कई अध्ययनों से पता चला है कि चलना आपके पूरे शरीर को गतिशील रखने का सबसे अच्छा तरीका है। पैदल चलने से शरीर के हर हिस्से को लाभ मिलता है। सबसे पहले, यह कैलोरी जलाता है। इससे आपका चयापचय बढ़ता है। चयापचय को बढ़ाने से पूरे शरीर को उचित ऊर्जा मिलती है। यदि आप नियमित रूप से टहलेंगे तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और वजन भी कम होगा।

पैदल चलने से हृदय रोग और यकृत रोग से भी बचाव होता है। तेज़ गति से चलने के कई लाभ हैं। लेकिन अक्सर लोग इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि उन्हें कुछ खाकर टहलना चाहिए या खाली पेट। आइये पता करें। इंडिया टुडे की खबर में सर गंगाराम अस्पताल की वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ फरिहा शानम का कहना है कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाली पेट टहलना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। यह एक प्रकार का उपवास कार्डियो है।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है तो उसे प्रतिदिन सुबह खाली पेट तेज चलना चाहिए। जब कोई व्यक्ति खाली पेट चलता है तो उसके पेट में कुछ भी नहीं बचता। ऐसी स्थिति में शरीर में पहले से संग्रहित ऊर्जा ही खर्च होती है। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर वसा से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसलिए, खाली पेट टहलने से स्वाभाविक रूप से वजन कम होता है।

डॉ.तुषार तायल, कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, सीके बिड़ला अस्पताल। तुषार तायल बताते हैं कि सुबह के समय शरीर में ग्लूकोज कम संग्रहित होता है। जब आप चलते हैं तो आपके शरीर की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। संकुचन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को यह ऊर्जा रक्त शर्करा से मिलती है। जब रक्त शर्करा कम होने लगती है, तो यकृत ग्लाइकोजन को तोड़ना शुरू कर देता है। यह ग्लूकोज़ में परिवर्तित हो जाता है और मांसपेशियों के लिए उपयोगी होता है। इस प्रकार, जब शरीर अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करता है, तो पहले से संग्रहीत वसा का टूटना जारी रहता है।

हालांकि, जिन लोगों को मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, उन्हें खाली पेट नहीं चलना चाहिए। लोग नाश्ते के बाद टहलने से भी लाभ उठा सकते हैं। फरिहा शानम का कहना है कि अगर आप नाश्ते के बाद टहलना शुरू करें तो यह भी फायदेमंद है। इससे शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। ऐसे में मधुमेह रोगियों के लिए भोजन के बाद टहलना अधिक फायदेमंद होता है। साथ ही, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भोजन के बाद टहलने से अधिक लाभ होगा। अगर आप नाश्ते के बाद टहलने जाते हैं तो इससे आपका पाचन भी स्वस्थ रहता है।