Health Tips: यदि आप वजन कम (lose weight) करने का प्रयास कर रहे हैं और फिर भी आपको वांछित परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो सम्भावना है कि आप कुछ गलतियां कर रहे हैं। पीसीओएस जैसी स्थितियों में वजन कम करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। हालांकि, सुजाता (Sujata) नाम की एक महिला ने मात्र 10 महीनों में 38 किलो वजन कम कर लिया। वह अपने इंस्टाग्राम पर वजन घटाने के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी साझा करती हैं। सुजाता ने हाल ही में 10 सामान्य कारण बताए हैं कि लोग अपना वजन कम करने में असफल क्यों होते हैं। आइये जानें...

1. केवल वजन संख्या पर ध्यान केंद्रित करना!

केवल तराजू पर अंकित संख्याओं पर ध्यान केन्द्रित करना गलत है। शरीर में पानी की मात्रा, मांसपेशियों की वृद्धि और हार्मोनल परिवर्तन के कारण वजन लगातार बदलता रहता है। इसके बजाय, प्रगति की तस्वीरों और मूड पर ध्यान केंद्रित करें।

2. भोजन छोड़ना या बहुत कम कैलोरी लेना!

बहुत कम कैलोरी लेने से चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और आपको बार-बार भूख लगती है। इससे बाद में अधिक खाने की आदत पड़ जाती है।

3. केवल कार्डियो व्यायाम करें, भार प्रशिक्षण से बचें!

यदि आप केवल दौड़ना, साइकिल चलाना या कार्डियो कर रहे हैं और वेट ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो यह एक बड़ी गलती है। भार प्रशिक्षण से मांसपेशियां बनती हैं और इसलिए वसा तेजी से जलती है।

4. फ़ैड डाइट पर निर्भर रहना!

कुछ आहारों में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है। ऐसे आहार लंबे समय तक नहीं चलते और एक बार बंद करने पर दोबारा वजन बढ़ने की संभावना रहती है।

5. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन न करना!

प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन युक्त आहार खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और चयापचय तेज रहता है।

6. स्वस्थ वसा का सेवन न करना!

वसा से पूरी तरह परहेज करना गलत है। एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा हार्मोन को संतुलित रखते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।

7. नींद की उपेक्षा और तनाव!

यदि आप उचित नींद नहीं लेते हैं और तनावग्रस्त रहते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और वसा जमा होने लगती है। इसलिए पर्याप्त नींद लेने और तनाव मुक्त रहने पर ध्यान दें।

8. व्यायाम से बर्न हुई कैलोरी की गलत गणना!

कई लोग यह सोचकर अधिक खाना शुरू कर देते हैं कि उन्होंने व्यायाम से बहुत सारी कैलोरी जला ली है। लेकिन वास्तविकता यह है कि हम जितनी तेजी से कैलोरी जलाते हैं, उतनी तेजी से हमारा वजन कम नहीं होता।

9. बिना सोचे-समझे खाना!

टीवी देखते हुए, मोबाइल फोन का उपयोग करते हुए, या जब आपको भूख न हो, तब भोजन करने से आपके शरीर को आवश्यकता से अधिक कैलोरी खर्च करनी पड़ेगी। इसलिए ध्यानपूर्वक खाएं और केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे।

10. पर्याप्त पानी न पीना!

यदि शरीर निर्जलित है, तो अक्सर ऐसा महसूस होता है कि आपको भूख लगी है, लेकिन वास्तव में आप सिर्फ प्यासे होते हैं। पर्याप्त पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और चयापचय तेज रहता है। वजन कम करते समय इन गलतियों से बचें और सही तरीके से डाइट और व्यायाम करें।