heart attack risk: आपने अक्सर महसूस किया होगा कि आजकल कम उम्र में हार्ट अटैक या हार्ट अटैक (heart attack ) से होने वाली मौतों की घटनाओं में तेज़ी से इज़ाफ़ा हो रहा है। पहले इसे अधेड़ और बुज़ुर्गों की बीमारी माना जाता था, अब यह छोटे बच्चों की भी जान ले रही है। आइए समझने की कोशिश करते हैं कि कम उम्र के लोगों में दिल की बीमारी से होने वाली मौतों की दर क्यों बढ़ रही है और इसे कैसे रोका जा सकता है।

अस्वास्थ्यकर भोजन: जंक फूड (junk food), अधिक तला हुआ भोजन और मिठाई का अधिक सेवन हृदय के स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो सकती हैं।

तनाव और अवसाद: मानसिक तनाव, अवसाद या चिंता भी दिल के दौरे और हृदय रोग का एक प्रमुख कारण हो सकता है। लगातार चिंता करने से शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय पर दबाव पड़ सकता है।

शारीरिक गतिविधि में कमी: अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो दिल कमज़ोर हो सकता है। ऑफिस और घर में गतिहीन जीवनशैली दिल की कार्यक्षमता को कम करती है। नींद की कमी अगर आप काम के तनाव, अवसाद या यात्रा के कारण कम नींद ले रहे हैं, तो यह दिल की सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

धूम्रपान और मदिरापान: धूम्रपान और अत्यधिक मदिरापान से रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

मधुमेह और उच्च रक्तचाप: मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियां कम उम्र में आम होती जा रही हैं, जो हृदय के लिए बेहद खतरनाक हो सकती हैं।

दिल के दौरे को रोकने के उपाय

1. स्वस्थ आहार: हरी सब्जियां, फल, मेवे और फाइबर पर आधारित आहार खाएं। तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें और जितना संभव हो उतना कम प्रसंस्कृत भोजन खाएं।
2. नियमित व्यायाम करें: आपको प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट व्यायाम या पैदल चलना चाहिए।
3. तनाव कम करें: मानसिक शांति बनाए रखने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें।
4. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें: शराब और सिगरेट जैसी चीजें सीधे तौर पर हृदय के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं, इसलिए इन्हें छोड़ दें।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच: समय-समय पर अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की जांच कराएं।