Health Tips: आजकल की व्यस्त और तनावपूर्ण जीवनशैली में स्वास्थ्य (health) को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता जा रहा है। खराब खान-पान, शारीरिक गतिविधि की कमी और तनाव के कारण लोगों का स्वास्थ्य दिन-प्रतिदिन बिगड़ता जा रहा है। विशेषज्ञों (Experts) के अनुसार, अपनी दैनिक जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव करके हम दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं और कई बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं।

आयुर्वेदिक सलाहकार डॉ. रिनी वोहरा श्रीवास्तव (Dr. Rini Vohra Srivastava) के अनुसार प्रदूषण और असंतुलित जीवनशैली आज की युवा पीढ़ी की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर रही है। इसलिए वे विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं। लेकिन सही आदतें अपनाकर स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक आदतें!

संतुलित आहार!

सबसे पहले, संतुलित आहार स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, आपके आहार में ताजे फल और सब्जियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज और मेवे शामिल होने चाहिए। हमारे आहार में छह प्रकार के स्वाद होने चाहिए: मीठा, खट्टा, कसैला, कड़वा, तीखा और नमकीन।

मौसमी फल और सब्जियां खाने से शरीर को उचित पोषण मिलता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है। इसके अलावा, आहार में अदरक, लहसुन, हल्दी और जीरा जैसे सप्लीमेंट्स को शामिल करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और शरीर फ्लू से सुरक्षित रहता है।

पर्याप्त नींद लें!

स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि नींद पूरी न हो तो शरीर थका रहता है और कई बीमारियाँ विकसित होती हैं। आयुर्वेद के अनुसार, नींद ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत है। और यह शरीर के पुनर्निर्माण में मदद करता है। एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। अगर आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।

व्यायाम!

व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना, दौड़ना या कोई भी व्यायाम करने से शरीर फिट रहता है और वजन नियंत्रित रहता है। योग और प्राणायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। तनाव कम होता है और शरीर अधिक लचीला बनता है। विशेषकर ध्यान और श्वास तकनीकें मन को शांति प्रदान करती हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। कुछ समय धूप में बिताने से विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों के लिए अच्छा है।

पर्याप्त पानी पियें!

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी आवश्यक है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और त्वचा, बाल और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। यदि शरीर निर्जलित हो जाता है, तो थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इसलिए आहार में नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का रस शामिल करना चाहिए।

तनाव से दूर रहना!

अंततः, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए तनाव प्रबंधन आवश्यक है। लगातार तनाव से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। नियमित ध्यान, संगीत सुनना, शौक पूरे करना और परिवार के साथ समय बिताना तनाव से राहत दिलाता है। मन शांत रहेगा तो शरीर भी स्वस्थ रहेगा।

स्वस्थ और लंबी जिंदगी जीने के लिए इन पांच महत्वपूर्ण आदतों को अपनाना जरूरी है। उचित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी और तनाव प्रबंधन न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा बल्कि आपको लंबे समय तक स्वस्थ और खुश भी रखेगा। इन सरल आदतों को अपनाने से आपको बीमारियों से मुक्त रहने और स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद मिल सकती है।