व्यस्त जीवनशैली का स्वास्थ्य पर प्रभाव तुरंत दिखाई देता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए काम से कुछ समय की छुट्टी लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। गलत खान-पान की आदतें, आहार में लगातार बदलाव, अपर्याप्त नींद, बढ़ता मानसिक और काम का तनाव, जंक फूड का सेवन आदि कई चीजें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसके अलावा आजकल बहुत से लोग कम उम्र में ही दिल (Heart) के दौरे से पीड़ित हो रहे हैं। कम उम्र में हृदय का स्वास्थ्य खराब होने के बाद कई समस्याएं जैसे दिल का दौरा, नसों में खराब कोलेस्ट्रॉल का जमा होना आदि उत्पन्न होने की संभावना रहती है। इसलिए गलत आदतों को अपनाने की बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों। 

कई लोग अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टर की सलाह से उचित दवा लेते हैं। हालाँकि, लगातार दवाइयाँ लेने के बजाय, आपको अच्छी आदतों का पालन करके अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। आज हम आपको विस्तार से बताएंगे कि आपको सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक किन आदतों का पालन करना चाहिए ताकि आपका हृदय स्वस्थ रहे। यदि आप इन आदतों का नियमित रूप से पालन करेंगे तो सौ वर्ष की उम्र में भी आपका हृदय स्वास्थ्य अच्छा रहेगा। आइये पता करें।

सुबह एक निश्चित समय पर जागना:
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सुबह जल्दी उठें। 21 दिनों तक एक निश्चित समय पर जागने के बाद आपका मस्तिष्क इसका आदी हो जाता है, इसलिए आप हमेशा सुबह जल्दी उठते हैं। सर्केडियन रिदम मस्तिष्क में स्थित एक घड़ी है जो नींद के साथ-साथ हमारे शरीर के तापमान, भूख और हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है। जिससे मस्तिष्क को सुबह जल्दी उठने की आदत पड़ जाती है।

सुबह उठने के बाद गर्म पानी पिएं:
सुबह उठकर गर्म पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और पेट साफ हो जाता है। गर्म पानी के लाभकारी गुण शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए सुबह उठकर ठंडा पानी पीने की बजाय गर्म पानी पीना चाहिए। रात को सोने के बाद शरीर का रक्त संचार धीमा हो जाता है। शरीर के धीमे रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए गर्म पानी पिएं। जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है। गर्म पानी का सेवन करने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है और शरीर के लिए हानिकारक विषाक्त पदार्थ मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं।

योग, प्राणायाम करना:
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सुबह उठकर नियमित रूप से योग या प्राणायाम करना जरूरी है। योग, प्राणायाम और सुबह की सैर शरीर को गतिशील और सक्रिय रखती है। नुलोम-विलोम, भस्त्रिका और कपालभाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से शरीर का रक्तचाप नियंत्रण में रहता है और हृदय को रक्त की आपूर्ति में भी सुधार होता है।

सुबह की धूप:
सुबह उठने के बाद हल्के कपड़े पहनना जरूरी है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी का स्तर बढ़ता है, जिससे शरीर को कई लाभ होते हैं। विटामिन डी प्राप्त करने से शरीर स्वाभाविक रूप से बीमारियों से सुरक्षित रहता है। इसके अलावा शरीर को हृदय रोग के खतरे से बचाने के लिए नियमित रूप से सुबह उठने के बाद 15 मिनट तक ताजी धूप में टहलना जरूरी है।

पौष्टिक नाश्ता जिसकी शरीर को आवश्यकता है:
दैनिक आहार में खान-पान की आदतों पर ध्यान देना आवश्यक है। अपने आहार में फल, सब्जियां, मेवे, पत्तेदार सब्जियां, जई, टूटे अनाज आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसके अलावा नाश्ते में मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। अपने दैनिक आहार में नियमित रूप से प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

नोट – यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है और इसमें किसी भी प्रकार के उपचार का दावा नहीं किया गया है। कोई भी उपाय अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और उनकी सलाह के अनुसार तथा उचित संशोधनों के साथ ही उसका प्रयोग करें।