आज के दौर में 10,000 कदम चलने का चलन तेजी से बढ़ रहा है। लोग स्मार्टवॉच और अन्य उपकरणों से अपने कदम गिनते हैं। ऐसा माना जाता है कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालाँकि, कई अध्ययनों ने इसे गलत धारणा बताया है और दावा किया है कि प्रतिदिन 7000 कदम चलना भी फायदेमंद है। ये सभी मुद्दे बहस के हैं, लेकिन सबसे बड़ा सवाल यह है कि जिन लोगों के पास कदम गिनने के लिए कोई उपकरण नहीं है, वे प्रतिदिन 10,000 कदम कैसे गिन सकते हैं?

इस तरह 10000 कदम गिनें और लक्ष्य निर्धारित करें।
नोएडा के फोर्टियर फिटनेस एकेडमी के ट्रेनर देव सिंह ने न्यूज18 को बताया कि 10,000 कदम में किलोमीटर की संख्या आपके एक कदम की लंबाई पर निर्भर करती है। सामान्यतः 1 किलोमीटर चलने में 1300 से 1500 कदम गिने जाते हैं। इस हिसाब से 10 हजार कदमों में करीब 7.5 से 8 किलोमीटर की दूरी तय की जा सकती है। कई लोग यह दूरी 7 किलोमीटर में भी पूरी कर सकते हैं। यह लोगों के चलने के तरीके, ऊंचाई और गति पर भी निर्भर करता है। यदि आपके पास पैडोमीटर नहीं है, तो वे 7-8 किलोमीटर चलकर लक्ष्य पूरा कर सकते हैं।

क्या 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है?
देव सिंह का कहना है कि लोगों को हर दिन जितना संभव हो उतना पैदल चलने की कोशिश करनी चाहिए। कदम गिनने की बजाय अपनी क्षमता के अनुसार चलना चाहिए। प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि करने से हृदय स्वास्थ्य मजबूत होता है और मांसपेशियों का स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। पैदल चलने से वजन नियंत्रित रहता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। 10,000 कदम चलने से शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ती है, जिससे वजन घटाने और बेहतर फिटनेस में मदद मिलती है। हालाँकि, 10,000 कदम चलना हर किसी के लिए फायदेमंद नहीं है। फिटनेस विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर व्यक्ति को अपनी क्षमता और चिकित्सा स्थिति के अनुसार चलना चाहिए।