Respiratory problems in winter: बदलते मौसम, ठंड और बढ़ते प्रदूषण के कारण सर्दियों में कई लोग बीमार पड़ जाते हैं। कुछ लोगों को सर्दी-खांसी (Cold and cough) जैसी सामान्य बीमारियों से जूझना पड़ता है, जबकि अन्य को अस्थमा जैसी गंभीर श्वसन संबंधी बीमारियों से जूझना पड़ता है। यदि आप सर्दियों में स्वस्थ (healthy) रहना चाहते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होनी चाहिए। इसके साथ ही, स्वस्थ फेफड़े भी आवश्यक हैं। हाँ, फेफड़े. क्योंकि फेफड़े हवा से ऑक्सीजन निकालने, उसे शरीर में पहुंचाने और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बड़े शहरों में रहने वाले नागरिकों को प्रदूषण से जूझना पड़ता है। इसलिए उन्हें अक्सर सांस लेने में कठिनाई होती थी। 

सर्दियों में प्रदूषण (Pollution) बढ़ने से यह समस्या और भी बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप अपने फेफड़ों को मजबूत बनाना चाहते हैं और सांस संबंधी बीमारियों को दूर रखना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने फेफड़ों का ख्याल रखना और उन्हें स्वस्थ रखना समझदारी है। आइए जानें अपने फेफड़ों की देखभाल करने के 5 सरल तरीके।

फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने के सरल तरीके!
1) अधिक पानी पीएं!
सर्दियों में अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है। सर्दियों में ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं पहले से ही संकुचित हो जाती हैं। इससे रक्त परिसंचरण में बाधा उत्पन्न होती है। इसके अलावा प्रदूषण के कारण शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्मजीव बलगम यानि कफ उत्पन्न करते हैं। जब आप पानी पीते हैं, तो फेफड़े इस कफ को गले के माध्यम से शरीर से बाहर निकाल देते हैं। इसके अलावा यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इसलिए, सर्दियों में भले ही आपको प्यास न लगे, लेकिन नियमित अंतराल पर पानी पीने से शरीर को लाभ मिलता है।

2) प्रदूषण से बचें!
प्रदूषण का सबसे बुरा असर फेफड़ों पर पड़ता है। इसलिए ऐसे इलाकों में जाने से बचें जहां प्रदूषण बहुत ज्यादा हो। क्योंकि इस बात का खतरा है कि प्रदूषण से निकलने वाले धुएं और प्रदूषकों का आपके फेफड़ों पर बुरा असर पड़ेगा। यदि आप बाहर जाने से बच नहीं सकते तो मास्क का उपयोग करें। यदि आप जिस क्षेत्र में रहते हैं वह अत्यधिक प्रदूषित है, तो घर में एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें।

3) धूम्रपान और शराब!
प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें। धूम्रपान से फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शराब फेफड़ों के लिए भी हानिकारक है। इसलिए सर्दियों में इन चीजों से दूर रहने से आपके फेफड़े मजबूत रहेंगे।

4) व्यायाम!
व्यायाम शरीर को फिट और स्वस्थ रहने में मदद करता है। व्यायाम से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। हालांकि, यदि प्रदूषण अधिक हो या ठंड अधिक हो तो बाहर जाकर व्यायाम करने के बजाय घर पर ही हल्का व्यायाम करें। योग के कुछ रूपों को फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

5) स्वस्थ आहार!

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाना जरूरी है। जंक फूड से परहेज करने और एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार खाने से आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ेगी। ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, सूखे मेवे आदि का रोजाना सेवन न केवल फेफड़ों को बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है।