How to take care of health : मकर संक्रांति अभी-अभी बीती है। आध्यात्मिक दृष्टि से सूर्य मकर राशि में प्रवेश कर चुका है। लेकिन हमारे लिए यह मौसमी परिवर्तन (Seasonal change का समय है। ऋतु चक्र के अनुसार ठंड कम होगी और गर्मी बढ़ेगी। इसलिए, शरीर को फिर से नए वातावरण के अनुकूल होना पड़ेगा। हालांकि मौसम विभाग (Meteorological Department) ने एक बार फिर जलवायु परिवर्तन के कारण कड़ाके की ठंड पड़ने की चेतावनी दी है। कई शहरों में बीमारी का खतरा बढ़ गया है, जहां सुबह गर्म से लेकर रातें ठंडी हो गई हैं। लेकिन अगर आप ऐसी स्थिति में बीमार नहीं पड़ना चाहते तो ये टिप्स आपके लिए हैं।

जलवायु परिवर्तन से बीमारियाँ क्यों होती हैं?
मौसम में अचानक परिवर्तन के अनुकूल होने में शरीर को समय लगता है। इस अवधि के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है। इससे वायरल या बैक्टीरियल रोगों की घटनाएं बढ़ जाती हैं। इसलिए, जलवायु परिवर्तन के कारण कई लोग बीमार पड़ जाते हैं। जिन लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी होती है, उन्हें ज्यादा कष्ट नहीं होता या वे सर्दी-खांसी जैसी बीमारियों से बचे रहते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है। आपको बुखार, शरीर में दर्द, अस्थमा और सांस संबंधी समस्याओं जैसी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।

आइए जानें कि बदलते परिवेश में स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखा जाए।
पौष्टिक आहार!
सर्दियों के दौरान विभिन्न संक्रमणों से बचाव के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का मजबूत होना महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपके शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है। इसलिए, सर्दियों के दौरान जंक फूड से बचना और पौष्टिक विटामिन, प्रोटीन, खनिज और फाइबर से भरपूर आहार को शामिल करना स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम है। इसके अलावा विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, गाजर, कीवी, चुकंदर, आंवला, अमरूद आदि खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है।

शरीर को हाइड्रेटेड और गर्म रखें!
वर्तमान में हम एक अलग तरह के जलवायु परिवर्तन का सामना कर रहे हैं, जिसमें सुबहें गर्म और रातें ठंडी होती हैं। इसलिए, शरीर को हाइड्रेटेड और गर्म रखना आवश्यक है। आवश्यकतानुसार गर्म और सूती कपड़े पहनें ताकि स्वस्थ शरीर का तापमान बनाए रखना आसान हो।

व्यायाम!
यदि आप जलवायु परिवर्तन के कारण अपने शरीर पर पड़ने वाले प्रतिकूल प्रभाव को रोकना चाहते हैं तो आपको व्यायाम करना होगा। यदि अत्यधिक ठंड में बाहर जाना संभव न हो तो घर के अंदर ही टहलना, सूर्य नमस्कार या योग जैसे व्यायाम करें, जिससे शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद मिलेगी।

अच्छी नींद!
यह सुनकर आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन यह सच है कि आरामदायक, गुणवत्तापूर्ण नींद आपके स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम और आहार जितनी ही महत्वपूर्ण है। आरामदायक नींद से आप कई बीमारियों को दूर रख सकते हैं।