Lifestyle: हड्डियाँ हमारे जीवन के लिए आवश्यक हैं। यदि आपकी हड्डियां कमज़ोर हो जाएंगी तो आपका स्वास्थ्य ख़राब हो जाएगा। आप कोई काम नहीं कर पाएंगे। ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी संबंधी बीमारी हो जाएगी। इसलिए हड्डियां टूटती रहेंगी। ऐसी स्थिति में आप कोई भी काम नहीं कर पाएंगे। इसीलिए हड्डियों को मजबूत रखने की सलाह दी जाती है। आजकल कुछ लोग मानते हैं कि विपरीत दिशा में चलने से हड्डियां मजबूत होती हैं। इसलिए कुछ लोगों ने विपरीत दिशा में चलने का अभ्यास करना शुरू कर दिया है। इस दावे के पीछे की सच्चाई जानने के लिए हमने ऑर्थोपेडिक और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. हमने सुजॉय कुमार भट्टाचार्य से बात की...

क्या विपरीत दिशा में चलना सचमुच लाभदायक है?
ऐसा कहा जाता है कि विपरीत दिशा में चलने से जोड़ों में हड्डियों पर दबाव कम होता है और हड्डियों की गतिशीलता को भी बढ़ावा मिलता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। लेकिन डॉ. सुजॉय कुमार भट्टाचार्य ने कहा कि आजकल कुछ भी फैशन बन जाता है। जो लोग कहते हैं कि विपरीत दिशा में चलने से हड्डियां मजबूत होती हैं, वे गलत हैं। इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है. हड्डियों को मजबूत करने के लिए पीछे की ओर चलने की कोई जरूरत नहीं है। उल्टा चलना अन्य तरीकों से तो फायदेमंद हो सकता है, लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए यह फायदेमंद नहीं है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए सीधा चलना पर्याप्त है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए कई अन्य चीजों की भी आवश्यकता होती है। इसके लिए विपरीत दिशा में चलना उचित नहीं है।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए क्या करें?
डॉ. सुजॉय भट्टाचार्य ने कहा कि हड्डियों को मजबूत करने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, अपने शरीर को हर दिन कम से कम आधा घंटा आराम दें। इससे न केवल हड्डियों को बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ होगा। इस आधे से एक घंटे में आप साधारण पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग कर सकते हैं। कोई भी ऐसा काम जिसमें शरीर की हड्डियों को हिलाना पड़ता हो या जिससे आपको पसीना आता हो। अगर आप ऐसा हर रोज करेंगे तो आपकी हड्डियां निश्चित रूप से मजबूत हो जाएंगी। दूसरा, जब आप काम के लिए कुर्सी पर बैठते हैं, तो बैठते समय अपने पैरों को सीधा रखें और कुछ समय तक उन्हें ऐसे ही रखें और फिर मोड़ लें। इसी तरह अपनी कमर को कुर्सी पर सीधा करके पीछे ले जाएं और पैरों को आगे की ओर ले जाकर तानें। एक घंटे से अधिक समय तक कुर्सी पर न बैठें। बीच-बीच में 2-4 मिनट के लिए खड़े होकर अपने शरीर को खींचें। साथ ही अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको पेट की चर्बी भी कम करनी होगी। अगर चर्बी होगी तो यह हड्डियों पर दबाव डालेगी जिससे हड्डियां कमजोर हो जाएंगी। तो पेट की चर्बी भी कम करें।