मुंबई: यह कहना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि आज की व्यस्त जिंदगी में हर कोई तनावग्रस्त है। हर किसी को किसी न किसी कारण से तनाव से जूझना पड़ता है। युवा लोग सबसे अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। तनाव से मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है तथा अनेक मानसिक और शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

अत्यधिक तनाव के कारण कई लोग मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। इससे बचने के लिए तनाव पर नियंत्रण रखना जरूरी है। यद्यपि तनाव को कम करना कठिन है, परन्तु असंभव नहीं है। अगर आप भी तनावग्रस्त हैं, तो हमारे द्वारा बताए गए छोटे-छोटे सुझावों को अपनाकर देखें। आप निश्चित रूप से तनाव की समस्याओं से राहत पा सकते हैं।

गहरी साँस लें: जब भी आप तनाव महसूस करें, गहरी साँस लें। धीरे-धीरे सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। गहरी साँस लेने से मन और शरीर दोनों को शांत करने में मदद मिलती है। यदि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं तो योग और ध्यान इसे कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। ये दोनों ही शरीर में तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल की मात्रा को कम करते हैं। जिससे तनाव कम होता है।

अच्छी नींद: अच्छी नींद तनाव मुक्त जीवन के लिए फायदेमंद है। अच्छी नींद लेने से मन खुश रहता है और तनाव कम होता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या आरामदायक नींद नहीं लेते हैं, तो आप तनाव और विभिन्न शारीरिक बीमारियों से पीड़ित हो सकते हैं। इसलिए रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद लेने का प्रयास करें।

व्यायाम: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या हल्का व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि से शरीर में खुशी देने वाले हार्मोन एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे मन प्रसन्न रहता है और तनाव कम होता है।

पौष्टिक आहार: यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है, लेकिन तनाव कम करने के लिए अच्छा पौष्टिक आहार आवश्यक है। क्योंकि स्वस्थ आहार शरीर को विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करता है। जिससे न केवल शरीर को बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ मिलता है। इसलिए यदि आप तनाव कम करना चाहते हैं तो फल और पत्तेदार सब्जियाँ खाएं। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पियें। जंक फूड से बचें. इससे आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलेगी।

संगीत: गाने सुनने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। लेकिन आपको सही समय पर सही तरह के गाने सुनने की जरूरत है। कई प्रयोगों से यह साबित हो चुका है कि शांतिदायक संगीत सुनने से आपका तनाव कम होता है।

संचार: ऐसा कहा जाता है कि अपने दुखों को किसी के साथ साझा करने से उन्हें कम करने में मदद मिलती है। मानसिक तनाव के बारे में भी यही बात सत्य है। यदि आप तनावग्रस्त हैं तो किसी करीबी मित्र या परामर्शदाता से बात करें। इससे आपका मन हल्का होगा और तनाव कम करने में मदद मिलेगी।