Secret of Weight Loss : मोटापा आज भारत में सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्या (health problem) बन गई है। मोटापा न केवल आपके व्यक्तित्व पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि आपको मधुमेह और रक्तचाप जैसी बीमारियों से भी जूझना पड़ता है। कई लोग वजन (Weight ) कम करने के लिए कई प्रयास करते हैं। कुछ लोग डाइट पर रहते हैं, जबकि अन्य लोग जिम में घंटों कसरत करते हैं। कुछ लोग सफल हो जाते हैं, जबकि अन्य लोग वजन कम करने में असफल हो जाते हैं। यदि आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और सफल नहीं हो रहे हैं, तो हमारे द्वारा सुझाए गए सुनहरे नियम को आजमाएं। औसतन 6 से 7 किलोग्राम प्रति माह की दर से आप 3 महीने में 20 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार और भोजन को मिलाएं!
जब हम वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो हम कई लोगों से बहुत सारी सलाह सुनते हैं। इनमें से कुछ सलाह निश्चित रूप से लाभदायक हैं। हालाँकि, कुछ सलाह केवल नुकसान ही पहुंचाती हैं। जब तक संतुलित आहार और व्यायाम को एक साथ नहीं अपनाया जाता, तब तक वजन कम करना संभव नहीं है। थोड़े प्रयास से आप शुरुआत में 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह अस्थायी है. इसलिए यह लंबे समय तक नहीं चलता. इसीलिए हम अक्सर सुनते हैं कि जिम या व्यायाम छोड़ने के बाद वजन पहले से अधिक बढ़ गया। इसलिए, यदि आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार और पोषण के संयोजन के सुनहरे नियम का पालन करें।

यह स्वर्णिम नियम क्या है?
आहार एवं पोषण विशेषज्ञ रिद्धि (expert Riddhi) ने सोशल मीडिया पर यह सुनहरा नियम साझा किया। उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा करते हुए इस सुनहरे नियम को समझाया। यह सुनहरा नियम केवल रात्रि भोजन तक ही सीमित है। सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना महत्वपूर्ण है। क्योंकि इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है। इसलिए, आपके भोजन का समय वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

वजन कम करने के लिए ये चीजें हैं जरूरी!
अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए आपको स्वस्थ एवं संतुलित आहार के साथ-साथ तनावमुक्त रहने की भी आवश्यकता है। जब तक आप तनावमुक्त नहीं होंगे, आपको वजन कम करने में बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है। जिस प्रकार तनाव मुक्त जीवन के लिए आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है, उसी प्रकार यह वजन घटाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, यदि आप आरामदायक नींद चाहते हैं, तो सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन कर लेने से आपके पाचन तंत्र को व्यवस्थित होने का समय मिलता है और सोते समय बेचैनी, अपच या एसिड रिफ्लक्स का खतरा कम हो जाता है। 

विशेषज्ञों के अनुसार, गलत समय पर खाना खाने से सीधे तौर पर आपके पाचन पर असर पड़ता है। इसलिए अगर आप रात का खाना सही समय पर खाते हैं तो यह पाचन में मदद करता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा कम हो सकता है। अगर आप सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना नहीं खा पाते हैं तो कोशिश करें कि खाने के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट टहलें . रात में या भोजन के बाद टहलने से भोजन पचाने में मदद मिलेगी।