Mental Health  Tips : हम या हमारे आस-पास के लोग अक्सर ऐसे वाक्य कहते हैं, "मुझे वह बात याद नहीं है," "मैं भूल गया," (I forgot) "उस व्यक्ति का नाम मेरे होठों पर है लेकिन मुझे याद नहीं है," या "मुझे ऐसा लगता है कि मैं उसे भूल गया हूँ।" मैंने इस व्यक्ति को कहीं देखा है," या "मेरा दिमाग बूढ़ा हो रहा है।" लेकिन क्या सचमुच वही मामला था? क्या मस्तिष्क (Brain) भी समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, जैसे कुछ लोग समय से पहले बूढ़े हो जाते हैं? यदि नहीं, तो फिर हम इतनी सारी छोटी-बड़ी बातें कैसे भूल सकते हैं? इसके अलावा, हमें तुरंत पता ही नहीं चलता कि हमने कोई छोटी सी चीज कहां रख दी है, चाहे वह ऑफिस की फाइल हो या आपकी कार की चाबियां। अगर आप भी इस समस्या का अनुभव कर रहे हैं, तो समझ लीजिए कि आपका मस्तिष्क किसी खास चीज या दिनचर्या के कारण थकने लगा है। इसलिए उसे आराम की जरूरत है। लेकिन इसके साथ ही आपको कुछ छोटी-छोटी दिमागी कसरतें भी करनी होंगी, जिन्हें आप खेल भी कह सकते हैं। यह छोटा सा 2 मिनट का व्यायाम आपके मस्तिष्क को तेज बनाने में मदद करेगा।

आइए जानें 2 मिनट के छोटे व्यायाम के बारे में जो आपके दिमाग को तेज करेंगे!

गहरी साँस लें:
आप यह 2 मिनट का व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं, घर पर या कार्यालय में। आपको 30 सेकंड तक गहरी सांस लेनी है। आप धीरे-धीरे सांस लेना और धीरे-धीरे सांस छोड़ना चाहते हैं। इससे आप तरोताजा महसूस करेंगे।

कल्पना:
इसमें आपके मन में उस तरह का विचार या कल्पना लाना शामिल है जो आपको पसंद है। एक बार जब आप कोई किताब पढ़ लेते हैं, तो आप स्वयं को नायक की जगह रख सकते हैं। जब आप कहीं जाना चाहते हैं तो आप सोचते हैं कि यात्रा कैसी होगी। कल्पना का यह अनोखा व्यायाम आप प्रतिदिन 2 से 4 मिनट तक कर सकते हैं।

शब्दों का खेल:
एक शब्द चुनें और उससे जुड़ी हर बात याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि सेब एक शब्द है, तो इसके साथ कई चीजें जुड़ी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए। पेड़, क्योंकि सेब केवल पेड़ों से ही प्राप्त किया जा सकता है। फिर आप अलग-अलग शब्दों के बारे में सोच सकते हैं, जैसे पेड़ के पत्ते, फिर कश्मीरी सेब, इस तरह। पहले तो आपको यह खेल थोड़ा महत्वहीन लगेगा, लेकिन जब आप इसके बारे में शांति से सोचेंगे, तो आप देखेंगे कि आपकी याददाश्त और शब्दावली बढ़ने लगी है।

चीजें याद रखें:
यह एक अच्छा लेकिन कुछ हद तक कठिन अभ्यास हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं, तो अपने आस-पास की चीज़ों को देखें। अब अपनी आँखें बंद करें और मन में याद करें कि आपने क्या देखा। उदाहरण के लिए। अपने दिमाग में दीवारों, अलमारियों, टीवी, घड़ी, गैजेट्स, बिस्तर, सोफा, कुर्सियां ​​आदि जैसी चीजों की एक सूची बनाएं। इससे आपकी याददाश्त तेज करने में मदद मिलेगी।

पीछे की ओर पढ़ना:
किसी भी शब्द या उसकी वर्तनी को ध्यान में रखते हुए उसे उलटा पढ़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि शब्द ELEPHANT है, तो इसे T, N, A, H, P, E, L, E के रूप में पढ़ने का प्रयास करें। पहले यह थोड़ा कठिन होगा, लेकिन फिर यह मजेदार लगेगा।

आप सोच रहे होंगे कि ऐसे 2 मिनट के व्यायाम से क्या फर्क पड़ेगा। लेकिन यकीन मानिए, जिस तरह शरीर को नियमित व्यायाम की जरूरत होती है, उसी तरह मस्तिष्क को भी व्यायाम की जरूरत होती है। यदि आप ये 2 मिनट के व्यायाम लगभग एक महीने तक करते हैं, तो आपको बड़ा अंतर नजर आएगा।