Ways to avoid heart attack: आजकल जिस तरह से लोग हृदय रोग (heart disease) से पीड़ित हो रहे हैं, उसे देखते हुए इसे रोकना बहुत मुश्किल हो गया है। लोग हंसते, खेलते और यहां तक ​​कि दौड़ते हुए भी दिल के दौरे (heart attack) से मर रहे हैं। अब 20-22 साल के युवा भी हृदय रोग का शिकार हो रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर साल 17.9 मिलियन लोग हृदय रोग से मरते हैं। हृदय रोग का सबसे बड़ा कारण गलत जीवनशैली है। यानी अगर हम अपनी जीवनशैली में सुधार करें तो हम हृदय रोग की अधिकांश समस्याओं से बच सकते हैं। इसमें ज्यादा प्रयास की आवश्यकता नहीं है। बस रात को सोने से पहले कुछ आदतें बदलने की जरूरत है।

रात को सोने से पहले करें ‘ये’ बदलाव
अधिक भोजन से बचें: रात में अधिक या भारी भोजन न करें। यदि आप खाना खाते हैं तो 4 घंटे बाद ही सोएं। रात को सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन करने का प्रयास करें।

शराब को करें अवॉयड : यह समझ लीजिए कि शराब बहुत बड़ी दुश्मन है। यदि आप हृदय संबंधी समस्याओं से बचना चाहते हैं तो रात में कभी भी शराब या सिगरेट न पिएं। दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन या कॉफी न पिएं।

सोने से पहले गहरी सांस लें: हृदय रोग का सबसे बड़ा कारण तनाव है। तनाव कम करने के लिए सुबह योग और ध्यान करें, लेकिन रात को सोने से पहले खुद को आराम देने के लिए लंबी सांस अंदर-बाहर लें। ऐसा लगभग 5 मिनट तक करें। आप वहां ध्यान भी कर सकते हैं।

स्क्रीन टाइम: रात को सोने से एक घंटा पहले किसी भी प्रकार की स्क्रीन बंद कर दें। वाई-फाई भी बंद कर दें। सोते समय मोबाइल फोन, टीवी या किसी भी गैजेट का उपयोग करने से न केवल हृदय बल्कि शरीर के हर अंग पर असर पड़ता है।

शयनकक्ष को साफ रखें: यदि आप खराब वातावरण वाले कमरे में सोते हैं, तो आपको अच्छी नींद नहीं आएगी। इसलिए कमरे में बिस्तर को ठीक से व्यवस्थित करें। उपयुक्त तकिए का प्रयोग करें और कमरे में अंधेरा रखें। तुम्हें बहुत आराम से सोना चाहिए। बेहतर होगा कि आपकी नींद बीच में बाधित न हो।

कल की तैयारी करें : जैसा कि पहले बताया गया है, तनाव हृदय रोग का सबसे बड़ा कारण है। ऐसे में अगर आप रात को बिस्तर पर जाकर कल की चिंता करेंगे तो तनाव महसूस करेंगे। इसलिए कल क्या करना है इसकी पूरी योजना बना लें और उसे लिख लें। अपने कपड़ों को पहले से प्रेस कर लें। यह भी तय करें कि क्या पहनना है। यह भी तय करें कि कहां और कब जाना है। ये बातें आपको कल के लिए बेहतर योजना बनाने में मदद करेंगी और आपको तनाव नहीं देंगी।

पानी बहुत जरूरी है: याद रखें कि रात में आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। इसलिए रात को सोने से पहले पानी पीएं। अगर आप दूध पीते हैं तो पानी भी पीएं।