Blood Sugar: मधुमेह आज एक आम स्वास्थ्य समस्या (health problem) बन गई है और इसे नियंत्रण में रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। अपने आप पर नियंत्रण रखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब बात खाने-पीने की हो। क्योंकि मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ (GI foods) खाने की आवश्यकता होती है। रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। क्योंकि इसका सीधा असर हृदय, गुर्दे और अन्य अंगों पर पड़ता है। हालाँकि, उचित आहार और जीवनशैली अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है। कुछ फल ऐसे हैं जो मधुमेह रोगियों (Diabetics) के लिए फायदेमंद होते हैं। आइए जानें ऐसे फलों के बारे में जो न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।

जामुन
जामुन को मधुमेह रोगियों के लिए वरदान माना जाता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है। जो रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने नहीं देता। बैंगनी बीजों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के गुण भी होते हैं। आप कटहल को सीधे खा सकते हैं या इसके बीजों को सुखाकर उसका पाउडर बनाकर पानी के साथ ले सकते हैं।

सेब
सेब में फाइबर और पेक्टिन नामक घटक होते हैं। जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह शरीर में इंसुलिन के कार्य को भी बढ़ावा देता है। आप नाश्ते के रूप में एक मध्यम आकार का सेब भी खा सकते हैं।

नाशपाती
नाशपाती में फाइबर और विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं। जो पाचन क्रिया को धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। इसे सलाद में या सीधे तौर पर खाना भी फायदेमंद होता है।

काले अंगूर
काले अंगूरों में एंटीऑक्सीडेंट्स अधिक होते हैं और प्राकृतिक शर्करा कम होती है। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के अलावा, काले अंगूर हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं। आप दिन में किसी भी समय दस से बारह काले अंगूर खा सकते हैं।

पपीता
पपीता एक ऐसा फल है जिसमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। आप नाश्ते में पपीता खा सकते हैं या फिर इसकी स्मूदी भी बना सकते हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए कुछ सुझाव
संतुलित आहार लें: अपने आहार में फलों को शामिल करने के साथ-साथ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
 नियमित व्यायाम करें: प्रतिदिन 30 मिनट तक टहलना या योग करना मधुमेह के रोगियों के लिए फायदेमंद है।
रक्त शर्करा के स्तर की जांच करते रहें: नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से आपको अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने में मदद मिलती है।
खूब पानी पीएं: खूब पानी पीने से आपका चयापचय सुचारू रूप से चलता रहता है।