भारत में हाल के दशकों में मौखिक स्वच्छता प्रथाओं(Oral hygiene practices) में काफी सुधार हुआ है, लेकिन खामियाँ बनी हुई हैं, खासकर ग्रामीण इलाकों में जहाँ दंत चिकित्सा की दिनचर्या असंगत है। बढ़ती जागरूकता के बावजूद, कई लोग अभी भी उचित मौखिक देखभाल बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, जिससे दंत समस्याओं का प्रचलन बढ़ जाता है।

चौंकाने वाले आँकड़े बताते हैं कि 90% भारतीय मौखिक स्वास्थ्य की किसी न किसी समस्या से पीड़ित हैं, जिसमें कैविटी, मसूड़ों की बीमारी और मौखिक संक्रमण शामिल हैं। आम बाधाओं में दंत चिकित्सकों तक सीमित पहुँच, निवारक देखभाल की कमी और उचित मौखिक स्वच्छता प्रथाओं की खराब समझ शामिल है। ये चुनौतियाँ अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में व्यापक शिक्षा की आवश्यकता पर जोर देती हैं।

इन चुनौतियों के जवाब में, कोलगेट के ओरल हेल्थ मूवमेंट जैसी पहल निवारक देखभाल को प्रोत्साहित करने और पूरे देश में जागरूकता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। दैनिक ब्रशिंग, फ्लॉसिंग और नियमित जांच को बढ़ावा देकर, इन प्रयासों का उद्देश्य मौखिक स्वच्छता के लिए एक स्वस्थ, अधिक सूचित दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करना है।

इन अंतरों को पाटने में मदद करने के लिए, यहाँ पाँच आवश्यक कदम दिए गए हैं जिन्हें आप मजबूत और स्वस्थ दाँतों को बनाए रखने के लिए उठा सकते हैं, डॉ. आशीष जैन, प्रोफेसर और प्रमुख, पीरियोडोंटोलॉजी विभाग, डॉ. एचएसजे इंस्टीट्यूट ऑफ़ डेंटल साइंसेज एंड हॉस्पिटल, पंजाब यूनिवर्सिटी, चंडीगढ़, और सचिव, इंडियन सोसाइटी ऑफ़ पीरियोडोंटोलॉजी के अनुसार, आपको जो कुछ भी जानना चाहिए वह साझा करते हैं:

चेक-अप के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाएँ
नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाना, आदर्श रूप से हर छह महीने में, समस्याओं को जल्दी पकड़ने और दांतों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए आवश्यक है। दंत चिकित्सक शुरुआती चरणों में कैविटी या मसूड़ों की बीमारी जैसी समस्याओं का पता लगा सकते हैं, जिससे उपचार आसान और कम आक्रामक हो जाता है। हालाँकि, नियमित जाँच अभी भी भारत में एक विकसित आदत है, जहाँ कई लोग केवल दर्द होने पर ही दंत चिकित्सक के पास जाते हैं। निवारक जाँच पैसे और असुविधा बचा सकती है और एक स्वस्थ मुस्कान बनाए रखने में मदद कर सकती है।

मीठे और अम्लीय खाद्य पदार्थों को सीमित करें
भारतीय आहार में अक्सर मीठी चाय, मिठाइयाँ और अचार जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो दाँतों के इनेमल को नष्ट कर सकते हैं। इन वस्तुओं का संयम से सेवन आपके दाँतों की सुरक्षा में मदद कर सकता है। भोजन के बाद पानी से कुल्ला करना और शुगर-फ्री गम चबाना भी एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है। दांतों को मजबूत रखने के लिए, दूध और पत्तेदार साग जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें, जो दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जिससे क्षय का खतरा कम होता है।

दिन में दो बार ब्रश करें, खासकर रात में
दिन में दो बार ब्रश करना, खासकर सोने से पहले, दांतों को साफ और क्षय से मुक्त रखने के लिए आवश्यक है। इनेमल को मजबूत करने के लिए फ्लोराइड टूथपेस्ट और मुलायम ब्रिसल वाले ब्रश का इस्तेमाल करें जो आपके मुंह के सभी हिस्सों तक आराम से पहुँच सके। प्लाक को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए गोलाकार गति में दो मिनट तक ब्रश करना भी महत्वपूर्ण है। कई भारतीय ब्रश करने में जल्दबाजी कर सकते हैं, लेकिन इसे उचित समय और देखभाल देने से दांतों की समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

दांतों के बीच साफ करने के लिए रोजाना फ्लॉस करें
भारत में फ्लॉसिंग को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन दांतों के बीच फंसे खाद्य कणों और प्लाक को हटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। यह सरल आदत प्लाक बिल्डअप और मसूड़ों की समस्याओं को रोक सकती है, खासकर उन जगहों पर जहां टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है। प्रत्येक दांत के बीच धीरे से फ्लॉस करें, बिना टूटे, क्योंकि इससे मसूड़ों को चोट लग सकती है। अधिक सुविधाजनक और प्रभावी विकल्प के लिए, दांतों के बीच और मसूड़ों की रेखा के साथ सफाई के लिए वॉटर फ्लॉसर का भी उपयोग किया जा सकता है, जो पारंपरिक फ्लॉसिंग का एक सौम्य विकल्प प्रदान करता है। नियमित रूप से फ्लॉसिंग करने से आपके ओरल हेल्थ में उल्लेखनीय अंतर आ सकता है, जिससे कैविटी और मसूड़ों की बीमारी का जोखिम कम हो जाता है।

अतिरिक्त सुरक्षा के लिए माउथवॉश का उपयोग करें
माउथवॉश आपके ओरल केयर रूटीन का एक बेहतरीन हिस्सा है क्योंकि यह खराब सांस, प्लाक और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनने वाले बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करता है। कैविटी से अतिरिक्त सुरक्षा के लिए फ्लोराइड युक्त माउथवॉश का उपयोग करें या यदि आपके मसूड़े संवेदनशील हैं तो अल्कोहल-मुक्त विकल्प पर विचार करें। माउथवॉश से कुल्ला करने से आपका मुंह ताजा और सुरक्षित महसूस करता है, एक ऐसा कदम जिसे अब बढ़ती संख्या में भारतीय अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं। 

इन प्रथाओं का पालन करके, आप अपने ओरल हेल्थ में काफी सुधार कर सकते हैं। नियमित रूप से ब्रश करना, फ्लॉसिंग करना और संतुलित आहार बनाए रखना जैसे छोटे कदम मजबूत, आजीवन आदतें बनाते हैं जो आने वाले वर्षों में आपके दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। आज ओरल केयर के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से कल गंभीर दंत समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे भविष्य के लिए एक उज्ज्वल और स्वस्थ मुस्कान सुनिश्चित हो सकती है।