30-30-30 Diet Rule: मौजूदा दौर सोशल मीडिया का है। कुछ ही समय में कोई चीज़ वायरल हो सकती है। ऐसी ही एक चीज जो इस समय वायरल हो रही है वह है वजन घटाने के लिए 30-30-30 डाइट प्लान या 30-30-30 डाइट नियम। मूल रूप से, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं यदि वे इस योजना को लागू करते हैं, तो उनका न केवल वजन कम होगा बल्कि उन्हें विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे।

आइए जानते हैं सोशल मीडिया पर वायरल हो रहा ये 30-30-30 डाइट प्लान क्या है?

यदि आप वास्तव में वजन कम करने के बारे में सचेत हैं, तो आपको सुबह जल्दी उठना होगा और इस 30-30-30 आहार योजना या 30-30-30 नियमों पर काम करना होगा। सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर आपको प्रोटीन युक्त नाश्ता कर लेना चाहिए। आप नाश्ते में अंडे खा सकते हैं या अपने नाश्ते में ओट्स, क्विनोआ, चिया सीड्स या अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। नाश्ते के 30 मिनट के भीतर आपको 30 मिनट तक व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। हमारे परिवार के वरिष्ठ सदस्य हमेशा कहते हैं कि हमें खाने के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना है, तो हम यहां खाने के तुरंत बाद व्यायाम कैसे कर सकते हैं?

एक सवाल उठ सकता है. यदि आप सही ढंग से पढ़ते हैं, तो आपको 30 मिनट के भीतर व्यायाम शुरू कर देना चाहिए। मुख्य बात यह है कि हल्के व्यायाम से शुरुआत करें और फिर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। इसके अलावा यह भी कहा जाता है कि कुछ भी खाने के बाद शतापावली भी डालनी चाहिए. इसी तरह अगर आप नाश्ते के 20 मिनट बाद टहलना शुरू करें और फिर व्यायाम करें तो आपके शरीर को फायदा हो सकता है।

क्या 30-30-30 योजना आपको वजन कम करने में मदद करती है?
आहार विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस योजना का पालन करने से कई लोगों को फायदा हुआ है और उनका वजन भी कम हुआ है। लेकिन ये वैज्ञानिक तौर पर सिद्ध नहीं हुआ है. क्योंकि आज तक इस संबंध में कोई शोध नहीं किया गया है। लेकिन इस डाइट प्लान के कुछ फायदे जरूर हैं। जैसे सुबह प्रोटीन युक्त नाश्ता करना फायदेमंद रहता है। क्योंकि प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है। इससे पेट भरा रहता है और भूख नहीं लगती है। इससे आप अधिक खाने से बच जाते हैं जिससे वजन बढ़ने का खतरा टल जाता है।

वजन कम होने के साथ गंभीर बीमारियां भी दूर हो जाती हैं
शोध से यह भी साबित हुआ है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से रक्त शर्करा कम होती है। यह मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। इसके अलावा यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा यह रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। जैसा कि 30-30-30 आहार योजना में बताया गया है, न केवल जल्दी उठना और नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, बल्कि व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना और तनाव मुक्त रहना भी वजन घटाने के लिए जरूरी है।