कई लोगों का शरीर पतला होता है और वे अक्सर इसे लेकर शर्मिंदगी महसूस करते हैं। शरीर कमजोर होने पर लोगों के व्यक्तित्व पर भी बुरा असर पड़ता है। रूखे शरीर को तरोताजा करने और वजन बढ़ाने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं। जहां कुछ लोग जिम जाते हैं, वहीं कई लोग वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के बड़े डिब्बे खरीदते हैं और उनका सेवन करते हैं। हालाँकि, यदि आप बाजार में उपलब्ध सप्लीमेंट्स के बजाय कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं।

हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, वजन बढ़ाने के लिए उचित आहार का पालन करना बहुत जरूरी है। यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन और उच्च स्वस्थ वसा हो। इस प्रकार का आहार आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा देगा। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से न केवल आपका वजन बढ़ेगा बल्कि आपकी आंतरिक शक्ति भी बढ़ेगी। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड या फास्ट फूड न खाएं, क्योंकि इससे न सिर्फ वजन बढ़ेगा बल्कि बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाएगा।

ये खाद्य पदार्थ तेजी से बढ़ाएंगे आपका वजन:

अखरोट प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर होते हैं। अखरोट खाने से शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है और स्वस्थ तरीकों से वजन बढ़ाना आसान हो सकता है। इसे आप स्नैक्स के तौर पर भी खा सकते हैं.

अगर आप शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दूध पीना शुरू कर दें। दूध प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। यह शरीर को ताकत देता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। दूध पीने से शरीर मजबूत होता है.

वजन बढ़ाने के लिए खूब केले खाएं। दूध के साथ भी खा सकते हैं. केले में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। यह शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है और वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन फल है। आप नाश्ते में केला भी खा सकते हैं.

अंडे खाने से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है। अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं। इसमें अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के विकास में सहायक होता है। वजन बढ़ाने के लिए आप अंडे का सेवन कर सकते हैं।