Food For Bones Health: अनुचित और अपर्याप्त आहार कमजोर हड्डियों का मुख्य कारण है। उचित पोषक तत्वों की कमी के कारण हड्डियां (Bones) कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों (focus) को शामिल करने पर ध्यान दें जो आपकी हड्डियों को आवश्यक खनिज प्रदान कर सकें।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार में किन चीजों को शामिल किया जा सकता है? आइये इसके विवरण को समझें।

सूखे मेवे - सूखे मेवों में काजू, बादाम या किशमिश जैसे कई विकल्प शामिल हैं, जिनमें से सूखे अंजीर हड्डियों की मजबूती के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं। सूखे अंजीर कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, तांबा और फास्फोरस से भरपूर होते हैं। इसके अलावा अंजीर में विटामिन के, विटामिन बी6 और विटामिन ए के साथ-साथ विटामिन सी भी होता है। ये सभी तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में कारगर हैं।

बादाम-
सूखे मेवों में से एक बादाम भी हड्डियों के लिए फायदेमंद है। बादाम में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

दूध -
कमजोर हड्डियों को मजबूत करने के लिए कुछ अन्य खाद्य पदार्थों को आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है। दूध कैल्शियम से भरपूर होता है और विटामिन डी के लिए भी अच्छा होता है। दूध पीने से हड्डियों को लाभ होता है।

फ्रिसबी -
मजबूत हड्डियों के लिए बीन्स को भी आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है। फ्रिसबी में विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक अच्छी मात्रा में होते हैं।

टोफू -
शाकाहारी लोग अपने आहार में टोफू खा सकते हैं। टोफू से शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है।