Health News: अक्सर लोग वजन घटाने (weight loss) या व्यस्त दिनचर्या के कारण पर्याप्त भोजन नहीं कर पाते हैं। इससे शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है। अगर आप व्यायाम किए बिना भी थकान और कमजोरी (feel tired and weak) महसूस करते हैं तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त पोषण (enough nutrition) नहीं मिल रहा है।

मानसिक थकान और चिड़चिड़ापन: अक्सर भूख से जुड़ी समस्याएं मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती हैं। भोजन न करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। अगर आपको छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आता है या थकान महसूस होती है तो अपने खान-पान पर ध्यान दें।

अचानक वजन कम होना: अगर आपका वजन तेजी से कम हो रहा है, लेकिन आप किसी डाइट प्लान पर नहीं हैं तो यह एक गंभीर संकेत हो सकता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे वजन कम होने लगता है।

बालों और त्वचा की समस्याएं: पोषक तत्वों की कमी सीधे आपकी त्वचा और बालों को प्रभावित करती है। पर्याप्त भोजन न करने से शुष्क त्वचा और बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। विटामिन और प्रोटीन की कमी इन समस्याओं को और बढ़ा सकती है।

हर समय ठंड महसूस होना : जब शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती तो वह खुद को गर्म नहीं रख पाता। यदि आपको लगातार ठंड महसूस हो रही है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं।

पाचन संबंधी समस्याएं: भोजन की कमी से पाचन धीमा हो जाता है। इससे कब्ज या अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं. फाइबर और पानी का पर्याप्त सेवन पाचन को ठीक रखने में मदद करता है।

नींद के पैटर्न में गड़बड़ी: खाली पेट सोने से नींद में खलल पड़ सकता है। पर्याप्त खाना न खाने के कारण कई लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है, जिसका असर उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।

अपना आहार कैसे सुधारें?
अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं तो अपनी दिनचर्या बदलें। नियमित अंतराल पर संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल हों। पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।