Weight loss tips: बढ़ता वजन आज के युवाओं के जीवन में एक गंभीर समस्या (a serious problem) बन गया है। बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन कोई जिम नहीं जा सकता और कोई डाइट फॉलो नहीं कर सकता। सुप्रतिम चौधरी (Supratim Chaudhary) ने एक वीडियो शेयर कर ऐसे लोगों को सरप्राइज दिया है।

सुप्रतिम कौन है?

सुप्रतिम चौधरी, एक फिटनेस ट्रेनर और लेवल 4 पोषण विशेषज्ञ हैं। वह अपने इंस्टाग्राम पेज द सुप्रतिम ऑफिशियल के जरिए लोगों को वजन घटाने के सरल और आसान टिप्स देते हैं। उन्होंने एक करोड़ लोगों के स्वास्थ्य (health) को बदलने का संकल्प लिया है। उन्होंने हाल ही में एक वीडियो शेयर किया था जिसमें उन्होंने बिना किसी स्ट्रिक्ट डाइट (strict diet) के अपना वजन घटाने का सफर शेयर किया था। खास बात यह है कि उन्होंने 20 किलो वजन कम करने से पहले और बाद की फोटो भी शेयर की।

तेजी से वजन घटाने के पांच सुनहरे नियम

उन्होंने इस वीडियो का कैप्शन दिया है, 'तेजी से 20 किलो वजन कम करने के 5 सुनहरे नियम'।

पहला नियम यह है कि अपना भोजन शाम 7-8 बजे तक ख़त्म कर लें।

दूसरा नियम है दिन में 3-4 लीटर पानी पीना।

तीसरा नियम यह है कि हर दिन 50 प्रतिशत कम खाने की कोशिश करें, जिससे आपके शरीर में कैलोरी की कमी बनी रहेगी।

चौथा नियम प्रतिदिन 30-40 मिनट तक एक साधारण व्यायाम करें।

पांचवां नियम वजन घटाने की अपनी यात्रा में सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है तनाव मुक्त रहना।

घर का बना खाना खायें

एक अन्य वीडियो में, सुप्रतिम कहते हैं कि अगर आप सख्त आहार के बिना सरल नियमों का पालन करते हैं तो भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए उन्होंने 5 महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने के निर्देश दिए। 

नियम 1: घर का बना खाना ही खाएं

नियम 2 अपने भोजन का समय निर्धारित करें।

नियम 3 अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा जैसे सभी प्रकार के तत्व शामिल करें और अपने आहार में हरा सलाद शामिल करें।

नियम 4 अपनी खाने की थाली केवल एक बार भरें। भले ही यह खत्म हो गया हो और आपको भूख लगी हो, फिर भी ज़्यादा खाना न खाएं।

नियम 5 भोजन करते समय किसी भी प्रकार के उपकरण का उपयोग न करें क्योंकि यह आपके पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन कोई फर्क नजर नहीं आ रहा है तो आपको तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। इसे कभी-कभार खाना ठीक है लेकिन नियमित रूप से नहीं, एक साक्षात्कार में डॉ. किरण सोनी खान-पान की आदतों के प्रति सचेत रहने और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देती हैं जो वजन घटाने के प्रयासों में बाधा बन सकते हैं। उनका कहना है कि चिप्स, कुकीज और फास्ट फूड खाने से बचें। इनमें अक्सर वसा और अतिरिक्त चीनी की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।'