Yoga and Pranayama: आधुनिक और तेजी से भागती दुनिया की मांगें अक्सर हमें थका देती हैं। यह जीवनशैली (lifestyle) आपकी मानसिक स्थिति को तनावग्रस्त और अवसादग्रस्त बना देती है। ऑफिस के काम, पारिवारिक और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों को संभालने से लेकर डिजिटल दुनिया में जुड़े रहने के लगातार दबाव तक, तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। दीर्घकालिक तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (Physical and mental health) को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। इससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद जैसी स्थितियां हो सकती हैं।

ऐसे में अपने शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों के लिए जाना जाने वाला योग भारत में एक शक्तिशाली प्राचीन तनाव निवारक के रूप में उभरा है। योग गुरु, आध्यात्मिक गुरु और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ कुछ सांस लेने की तकनीक और योग मुद्राएं साझा की हैं। जो प्रभावी रूप से तनाव को कम कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

1. प्राणायाम-
प्राणायाम या सांस नियंत्रण योग अभ्यास का एक मूलभूत पहलू है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली प्राणायाम तकनीकों में से एक नाड़ी शोधन है, जिसे वैकल्पिक नाक श्वास के रूप में भी जाना जाता है। इस तकनीक में दो नासिका छिद्रों के बीच सांस लेना और छोड़ना शामिल है। जिसका मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीजन प्रवाह को संतुलित करके, यह विश्राम को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है और रक्तचाप को भी कम करता है।

2. भ्रामरी प्राणायाम-
भ्रामरी प्राणायाम या हमिंग बी ब्रीथ में सांस छोड़ते समय गुंजन की ध्वनि निकालना महत्वपूर्ण है। यह तकनीक तनाव को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में विशेष रूप से प्रभावी है। माना जाता है कि गुनगुनाने से उत्पन्न कंपन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

3. कपालभाति प्राणायाम-

कपालभाति प्राणायाम या स्कल शाइनिंग ब्रीथ एक स्फूर्तिदायक साँस लेने की तकनीक है। जिसमें तेजी से सांस लेने के बाद निष्क्रिय सांस छोड़ी जाती है। यह तकनीक श्वसन क्रिया में सुधार, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने और सतर्कता और मानसिक स्पष्टता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए जानी जाती है।

योग
1. बालासन-
बालासन विश्राम और तनाव मुक्ति के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। शरीर को जांघों पर झुकाने से पीठ, कंधों और गर्दन में तनाव दूर करने में मदद मिलती है। इस मुद्रा के शांत प्रभाव रक्तचाप को कम कर सकते हैं और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।

2. उत्तानासन-
इसमें सीधे खड़े होकर धीरे-धीरे सामने की ओर से नीचे झुकते हुए सिर को पैरों पर टिकाने की कोशिश करें। यह योग मुद्रा विश्राम को प्रोत्साहित करती है और तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकती है।

3. शवासन-
शवासन एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो आमतौर पर योग सत्र के अंत में किया जाता है। आंखें बंद करके पीठ के बल लेटने से शरीर और दिमाग को पूरा आराम मिलता है। इस मुद्रा को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह मुद्रा तनाव-संबंधी हार्मोन और शांति और कल्याण की भावना को बढ़ाती है।