Symptoms of vitamin deficiency: आपके बाल झड़ने, हड्डियाँ कमजोर होने, खड़े होने और चलने में कठिनाई हो सकती है अगर आपको हमेशा आलस महसूस होता है, मांसपेशियों में ऐंठन होती है और किसी भी काम को करने में मन नहीं लगता है तो इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें। ये सभी समस्याएं शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी के कारण होती हैं। ये लक्षण शरीर (Symptoms Body) में विटामिन-डी, बी12, आयरन, आयोडीन, जिंक, फोलेट, मैग्नीशियम की कमी के कारण दिखाई देते हैं।

जब आपके शरीर में विटामिन डी, बी12, आयरन, आयोडीन, जिंक, फोलेट, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व कम होने लगें तो आपको निश्चित रूप से अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है। कुछ पोषक तत्व मिलाने से निश्चित रूप से इसकी भरपाई हो सकती है।

विटामिन डी के लिए क्या खाएं?

विटामिन डी यानी विटामिन डी की कमी का प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है, इसके अलावा आप डेयरी उत्पाद और मशरूम का भी सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर से आलस्य और कमजोरी दूर हो जाएगी

आयरन के लिए क्या खाएं?

अनार, काले किशमिश और खजूर आयरन की कमी को दूर करने के लिए अच्छे हैं। इससे बालों के झड़ने की समस्या से राहत मिल सकती है।

आयोडीन के लिए क्या खाएं?

आयोडीन के लिए आप स्ट्रॉबेरी, सेंधा नमक, चेरी, सलाद, क्रैनबेरी खा सकते हैं। इससे आपको आइब्रो के बाल झड़ने की समस्या से राहत मिल सकती है।

मैग्नीशियम के लिए क्या खाएं?

मैग्नीशियम के लिए केला, बादाम, काजू और पालक खाएं। इससे मांसपेशियों में लचीलापन नहीं आता है।

जिंक - जिंक के लिए क्या खाएं?

जिंक के लिए मक्का, कद्दू के बीज, एवोकाडो, खुबानी खाएं। यह आपके नाखूनों का ख्याल रखता है। यह नाखूनों के टूटने और सफेद होने की दर को कम करता है।

फोलेट के लिए क्या खाएं?

फोलेट के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। इससे आपके बार-बार होने वाले मुंह के घावों से राहत मिल सकती है।