किसी भी कारण से अत्यधिक स्क्रीन टाइम स्वास्थ्य के साथ-साथ आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। कई लोगों को आंखों में थकान, सूखापन, पानी आना, सिरदर्द, आंखों में खुजली जैसे कई लक्षण अनुभव होते हैं। ऐसे समय में हमें घर पर ही प्राकृतिक रूप से अपनी आंखों की देखभाल करने की जरूरत है। नेत्र योग या नेत्र व्यायाम(Eye yoga or eye exercises) आपकी आंखों को आराम देकर तरोताजा करने में मदद करते हैं।

हमें ये अभ्यास क्यों करना चाहिए?
कंप्यूटर के सामने बैठने से होने वाले आंखों के तनाव के इलाज के लिए नेत्र योग एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है। सीवीएस कई सामान्य नेत्र समस्याओं को दिया गया नाम है। इसे डिजिटल तनाव के नाम से भी जाना जाता है। आंखों का लाल होना, सूखी आंखें, सिरदर्द, गर्दन और कंधे में दर्द, आंखों से पानी आना, आंखों का अतिरिक्त फैलाव, आंखों की थकान और आंखों में दर्द, आंखों में भारीपन, धुंधली दृष्टि, आंखों की एकाग्रता में कमी, आंखों की शक्ति में वृद्धि जैसे लक्षण। पिछले कुछ वर्षों में, उपकरणों के अत्यधिक उपयोग के कारण बच्चों और युवा वयस्कों में सीवीएस का प्रचलन बढ़ गया है।

व्यायाम कब और कैसे करें?
1. ब्रेक लेना: काम से ब्रेक लें और 20-20-20 नियम का इस्तेमाल करें। (यानी 20 फीट की दूरी पर देखते हुए हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें)।

2. पामिंग- आंखों को आराम और तरोताजा करने के लिए सबसे अच्छा और बेहद जरूरी व्यायाम है। हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर उनमें गर्मी और ऊर्जा पैदा करें। इन गर्म हथेलियों को दोनों आंखों पर रखें, गहरी सांस लेते हुए शरीर को आराम दें। इस अभ्यास को घंटों स्क्रीन के सामने बैठने या किताब पढ़ने के बाद करें।

3. आंखों की मसाज करें- जब हम स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो आंखों के आसपास की नसें सिकुड़ जाती हैं। इससे आंखें सफेद हो जाती हैं और आंखों पर तनाव पड़ता है। आंखों के चारों ओर गोलाकार मालिश करने से आंखों को रक्त की आपूर्ति करने वाली नसों को आराम मिलता है और दृष्टि साफ होती है। अपने अंगूठे से आईरिस, भौंहों के नीचे और आंखों के आसपास हल्का दबाव डालें। पलकों को सावधानी से दबाएं. ऐसा 3 बार करें.

4. ठंडे गुलाब जल में रुई भिगोएँ - इस ट्रिक को बच्चों के लिए व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इससे बच्चों की आंखों को आराम मिलता है और आंखों की जड़ता दूर होकर आंखें शांत होती हैं। रुई को गुलाब जल में भिगोकर आंखों पर 2-3 मिनट के लिए रखें। लंबे समय तक ऑनलाइन स्कूल या डिजिटल/वीडियो मीटिंग के बाद दिन में दो बार ऐसा करना ठीक है।