Calcium deficiency: अगर आप दूध का सेवन नहीं करते हैं तो आपको मुख्य रूप से इन कुछ फलों का सेवन करना चाहिए. इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा(calcium in abundance) में होता है. इन फलों को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. यह न केवल हमें कैल्शियम प्रदान करता है बल्कि शरीर के लिए आवश्यक कई पोषक तत्व भी प्रदान करता है. आइये जानते हैं कौन से हैं वो फल.
पपीता- 100 ग्राम पपीते में 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
कीवी - 100 ग्राम कीवी फल में 40 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
खजूर- 100 ग्राम खजूर में 65 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसमें आयरन भी प्रचुर मात्रा में होता है.
काले अंगूर- 100 ग्राम काले अंगूर में 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
सूखे अंजीर - जब हम 100 ग्राम सूखे अंजीर खाते हैं तो हमारे शरीर को 150 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है, जो हमारे खाने से कहीं ज्यादा है.
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Sat, Sep 14 , 2024, 08:16 AM