मुंबई: स्वस्थ जीवनशैली(healthy lifestyle) अपनाने से न केवल आपकी आयु बढ़ती है बल्कि बुढ़ापे के शुरुआती लक्षणों को भी उलट दिया जाता है। हालांकि आनुवंशिकी मुख्य कारक लग सकती है, लेकिन स्वस्थ आदतों का पालन करके और अनुशासित रहकर युवा दिखना संभव है।

ये आदतें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को जादुई रूप से प्रभावित कर सकती हैं। इसके विपरीत, ऐसी आदतें हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ करती हैं और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती हैं। यहाँ कुछ ऐसी आदतें बताई गई हैं जिनसे जितना हो सके बचना चाहिए ताकि त्वचा जवां बनी रहे।

अच्छी नींद
नींद की कमी(Lack of sleep) शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रियाओं को बाधित करती है। इससे तनाव हार्मोन का स्तर भी बढ़ता है जिससे त्वचा अपनी लोच खो देती है। इसके अतिरिक्त, यह शरीर की विषाक्त पदार्थों से लड़ने की क्षमता को कमज़ोर करता है। इस जीवनशैली के परिणामस्वरूप त्वचा ढीली पड़ जाती है, काले घेरे और झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। युवा दिखने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद को प्राथमिकता देना ज़रूरी है। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

शराब का सेवन
अत्यधिक शराब का सेवन (alcohol consumption) आपकी उम्र को तेजी से बढ़ा सकता है क्योंकि यह त्वचा को निर्जलित करता है, सूजन का कारण बनता है और कोलेजन उत्पादन को कम करता है। ये कारक समय से पहले झुर्रियाँ, सुस्ती और असमान त्वचा टोन का कारण बनते हैं।

निर्जलीकरण
बहुत सारा पानी पीना त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। निर्जलीकरण (Dehydration) न केवल जैविक उम्र बढ़ने को तेज करता है बल्कि पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है। स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम की कमी
नियमित व्यायाम शरीर (Regular exercise)में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा की चमक बढ़ जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम लोगों को धीरे-धीरे बूढ़ा होने और स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान जीवन जीने में मदद करता है। इसके विपरीत, व्यायाम की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे मोटापा, मधुमेह, हृदय संबंधी रोग आदि।

धूम्रपान
हमारे शरीर के अंगों पर धूम्रपान(smoking) के हानिकारक प्रभावों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। हालांकि, इसका प्रभाव शरीर में सूजन के स्तर को बढ़ाकर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तक भी फैलता है। यह सूजन कोलेजन और इलास्टिन प्रोटीन को नुकसान पहुंचाती है, जिससे झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और त्वचा का रंग फीका पड़ जाता है। त्वचा के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य दोनों की रक्षा के लिए धूम्रपान से दूर रहना बेहतर है।

सूर्य के संपर्क में आना
सूर्य की पराबैंगनी (यूवी) किरणों के लगातार संपर्क में रहने से आपकी त्वचा की लोच पर कहर बरपाता है, जिससे यह झुर्रियों और ढीली पड़ने लगती है। इतना ही नहीं, इन हानिकारक किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है। अपनी त्वचा को जवां और दाग-धब्बों से मुक्त रखने के लिए बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

तनाव
तनाव उम्र बढ़ने का एक तेज़ तरीका है। इसके ज्ञात स्वास्थ्य प्रभावों से परे, तनाव सूजन को ट्रिगर करता है जो आपकी त्वचा को सुस्त बनाता है और आपकी त्वचा की कोशिकाओं को समय से पहले बूढ़ा कर देता है। इसलिए, उस जवां चमक और जीवन शक्ति को बरकरार रखने के लिए ध्यान, योग या किसी शौक के साथ आराम करें।

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें
अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करके और हानिकारक पदार्थों से भरकर उम्र बढ़ने को तेज़ कर सकती हैं। खराब पोषण त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, जिससे त्वचा में सुस्ती, झुर्रियाँ और लचीलापन कम हो जाता है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकते हैं, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज़ हो जाती है। संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाने से त्वचा को पोषण मिल सकता है, जिससे त्वचा युवा दिखती है और समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है।