Navratri Special: त्यौहारी मौसम जश्न और एक-दूसरे के साथ रहने का समय होता है, इसलिए अकेलापन महसूस होना स्वाभाविक है। डॉ. पोद्दार का कहना है कि यह इंसानों का एक आम अनुभव है और इसे अपनी कमजोरी नहीं समझना चाहिए। वह कहती हैं, "चाहे छुट्टियां पारंपरिक त्योहारों जैसी न भी हों, आप जान-बूझकर लोगों से जुड़कर, कुछ रस्में अपनाकर और खुद की देखभाल के लिए कुछ रूटीन बनाकर इसे एक अच्छा और सार्थक समय बना सकते हैं।"

अजनबियों से बात करने से भी सोशल आइसोलेशन का असर कम हो सकता है। संगीत कार्यक्रम, खेलकूद या ओपन-माइक नाइट जैसी स्थानीय जगहों पर जाएं, जहां आप अपनी पसंद के लोगों से मिल सकते हैं। किसी बुक क्लब का सदस्य बनें। अपना नेटवर्क बढ़ाने और पुराने परिचितों से संपर्क करने के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें।अपनी रुचियों से जुड़े फोरम और सोशल मीडिया ग्रुप में शामिल हों।"

हालांकि, यह हर किसी के लिए अच्छा समय नहीं हो सकता, खासकर जो लोग दूर रहते हैं या परिवार और दोस्तों से दूर हैं। कई लोग छुट्टियों के दौरान परिवार में झगड़ों, किसी प्रियजन की मृत्यु या अन्य दबावों के कारण निराशा और उदासी महसूस करते हैं, जिससे इस मौसम में अकेलेपन की भावना और बढ़ जाती है - लेकिन निश्चिंत रहें, आप अकेले नहीं हैं।

एचटी लाइफस्टाइल को दिए इंटरव्यू में, 15 साल के अनुभव वाली ट्रॉमा-इनफॉर्मड साइकोथेरेपिस्ट और मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. मानसी पोद्दार ने कहा कि छुट्टियों का मौसम कुछ लोगों के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है, जो अकेलेपन का एक आम मानवीय अनुभव है। उन्होंने त्योहारों के दौरान अकेलेपन से निपटने के लिए थेरेपिस्ट द्वारा सुझाए गए छह टिप्स बताए हैं, जो उन लोगों के लिए छुट्टियों को थोड़ा आसान बना सकते हैं जिन्हें छुट्टियों के दौरान मुश्किल होती है।

1. अपनी भावनाओं को पहचानें
डॉ. पोद्दार के अनुसार, त्यौहारी अकेलेपन की भावना ज़्यादातर लोग नहीं समझते। अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करने के बजाय उन्हें पहचानें। अपनी भावनाओं को नाम देकर आप उनकी तीव्रता कम कर सकते हैं और उन्हें खुद को दोष देने से रोक सकते हैं।

2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
थेरेपिस्ट के अनुसार, कुछ शोध बताते हैं कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से अकेलेपन की भावना कम हो सकती है। भले ही आप सिर्फ माइंडफुलनेस ऐप का इस्तेमाल करते हैं या हर दिन कुछ समय के लिए इसका अभ्यास करते हैं, इससे फर्क पड़ता है। 3. एक सरल रूटीन रखें
डॉ. पोद्दार का सुझाव है कि छुट्टियों के दौरान आप जो भी काम कर सकते हैं, चाहे वे रोज़मर्रा के हों या कुछ खास, उनकी एक टू-डू लिस्ट बना लें - इससे आपका शेड्यूल और आपका मन दोनों व्यवस्थित रहेंगे।

वह आगे बताती हैं, छुट्टियों में अगर आप भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक सीमाओं के कारण कुछ नहीं कर पाते हैं, तो खुद को उन कामों को छोड़ने की इजाज़त दें। अगर आपको शेड्यूल का पालन करने में मुश्किल हो रही है, तो आप जो काम कर सकते हैं, उनकी एक लिस्ट बनाएं, जिसमें कम और ज़्यादा एनर्जी वाले काम शामिल हों। यह ज़रूरी है कि आप यह तय करें कि कौन से काम सच में आपको अच्छा महसूस कराते हैं, न कि सिर्फ वे काम जो आपको 'करने चाहिए'।

4. अपने साथ दयालु रहें
डॉ. पोद्दार कहती हैं, कल्पना करें कि कोई आपका प्रियजन छुट्टियों में अकेलापन महसूस कर रहा है और आपसे अपनी भावनाएं साझा करता है। आप उनकी चिंताओं को सुनेंगे, उनके साथ बहुत दयालुता से पेश आएंगे और उन्हें बताएंगे कि आप उनकी परवाह करते हैं और उनसे प्यार करते हैं।" वह आगे कहती हैं, "तो फिर आप खुद के साथ ऐसा क्यों नहीं करते?

वह सुझाव देती हैं कि आप अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने किसी प्रियजन के साथ करते हैं - अपने साथ कोमल रहें, दयालुता और करुणा दिखाएं, खुद पर विश्वास रखें और अपनी देखभाल वैसे ही करें जैसे आप अपने किसी दोस्त की करते हैं।

5. कृतज्ञता का अभ्यास करें
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ का सुझाव है, शुरू करने के लिए एक अच्छा तरीका है एक कृतज्ञता डायरी लिखना। अपनी सभी खुशियों को लिखना, चाहे वे कितनी भी छोटी या बड़ी क्यों न हों, एक अच्छा तरीका हो सकता है।

कृतज्ञता का अभ्यास करने और अपनी खुशियों को गिनने से आपको लोगों में अच्छाई दिखाई देगी, आपको पता चलेगा कि आप किन चीजों के लिए धन्य हैं, जिससे आप अपनी चीजों की सराहना कर पाएंगे - यह आपको जीवन के अच्छे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और अंत में, आपकी रिकवरी में मदद करेगा।

6. लोगों से जुड़ें
त्यौहारी मौसम उत्सव और मिल-जुलकर रहने का समय होता है, इसलिए अकेलापन महसूस करना स्वाभाविक है। डॉ. पोद्दार का कहना है कि यह एक आम मानवीय भावना है और इसे अपनी कमजोरी नहीं समझना चाहिए। वह कहती हैं यहां तक ​​कि अगर छुट्टियां पारंपरिक त्योहारों जैसी न भी हों, तो भी आप जानबूझकर संबंध बनाकर, कुछ रस्में अपनाकर और खुद की देखभाल के लिए रूटीन बनाकर उन्हें ठीक होने और कुछ करने का समय बना सकते हैं।" 

सामाजिक अलगाव के प्रभावों से निपटने के लिए आप अनजान लोगों से भी बातचीत कर सकते हैं। संगीत समारोह, खेल आयोजन या ओपन-माइक नाइट जैसी स्थानीय सभाओं में शामिल हों, जहाँ आप अपने जैसे रुचियों वाले अन्य लोगों से मिल सकते हैं। किसी बुक क्लब का सदस्य बनें। अपना नेटवर्क बढ़ाने और पुराने परिचितों से संपर्क करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें। अपनी रुचियों से संबंधित फोरम और सोशल मीडिया ग्रुप में सक्रिय रहें।