Fitness  Plan: आज की अस्वस्थ जीवनशैली (unhealthy lifestyle) में फिटनेस बहुत जरूरी है। इसके लिए पैदल चलना (walking) एक बेहतरीन उपाय है, जो न सिर्फ आपके वजन को नियंत्रित करता है बल्कि आपको कई बीमारियों से भी बचाता है।(Health Tips)

अब सवाल यह है कि प्रतिदिन 200 कैलोरी बर्न (walk to burn 200 calories) करने के लिए हमें कितना चलना चाहिए? ऐसे में यह आपके वजन और चलने की गति (weight and walking speed) पर निर्भर करता है। आइए अब जानें कि वजन कम करने में कितना समय लगना चाहिए और इससे कितनी कैलोरी कम की जा सकती है।

यदि वजन 55-65 किलोग्राम के बीच है, तो मध्यम गति से वजन कम करें: 15 मिनट में 50 कैलोरी, 30 मिनट में 100 कैलोरी, 1 घंटे में 200 कैलोरी।

तेज़: 15 मिनट में 95 कैलोरी, 30 मिनट में 185 कैलोरी, 1 घंटे में 370 कैलोरी।

यदि वजन 65-75 किलोग्राम के बीच है, तो मध्यम गति से : 15 मिनट में 60 कैलोरी, 30 मिनट में 112 कैलोरी, 1 घंटे में 225 कैलोरी

तेज़:  15 मिनट में 100 कैलोरी, 30 मिनट में 214 कैलोरी, 1 घंटे में 430 कैलोरी

यदि आप अपने घुटनों या हाथों पर थोड़ा वजन रखकर चलते हैं, तो आपका शरीर बेहतर आकार में आता है और वजन तेजी से कम होता है। सीधे रास्ते या सड़क पर चलने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने या ऊपर चढ़ने का प्रयास करें। इससे सेहत को फायदा होता है और बोरियत कम होती है। 

हर दिन अपने लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें और जब भी आप इसे हासिल करें तो अपना रिकॉर्ड फिर से तोड़ने का प्रयास करें।