Baba Ramdev yoga asanas: लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने या भारी वजन उठाने से कमर और पीठ दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। यह समस्या पुरुषों और महिलाओं दोनों में देखी जाती है। अक्सर लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन आगे चलकर यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है। आमतौर पर कई लोग कमर दर्द के लिए दवाइयों या दर्द निवारक स्प्रे का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर आप किसी प्राकृतिक और स्थायी समाधान की तलाश में हैं, तो योगासन (yoga asanas) एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। योग गुरु बाबा रामदेव (Yoga guru Baba Ramdev) हमेशा से लोगों को योग के प्रति जागरूक करते रहे हैं। बाबा रामदेव के अनुसार, योग के ज़रिए कई बीमारियों का इलाज किया जा सकता है। इतना ही नहीं, बाबा रामदेव ने योग पर एक किताब भी लिखी है। इसका नाम है 'योग दर्शन और अभ्यास'। इसके अलावा, बाबा रामदेव इसे सोशल मीडिया पर शेयर करके योग सिखा रहे हैं। आइए देखें कि कमर दर्द में कौन से आसन फायदेमंद होंगे?

1. उष्ट्रासन 

कमर दर्द से राहत पाने के लिए योगासन बहुत फायदेमंद होते हैं। इसे करने के लिए शरीर को एक तरफ झुकाना होता है। इससे कमर में खिंचाव आता है, जिससे कमर मज़बूत और लचीली बनती है। इस आसन को करते समय घुटनों में दर्द हो सकता है। इसलिए आप तकिये का इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. भुजंगासन

यह आसन कमर को मज़बूत बनाने और पेट को पतला करने के लिए भी फ़ायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ और अपनी गर्दन को ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह योगासन मंकी बोन को स्ट्रेच करता है और पीठ दर्द से राहत दिलाता है। पेट निकला हुआ हो तो भी आप यह योगासन कर सकते हैं।

3. शलभासन 

शलभासन भी मंकी बोन को मज़बूत बनाने में मददगार है। साथ ही, इस आसन को करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इस योगासन को करने के लिए एक पैर को ऊपर उठाकर पीछे किया जाता है। अगर आप इस आसन को रोज़ाना करते हैं, तो यह पेट और कमर दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

4. धनुरासन

पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप रोज़ाना धनुरासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसे करने से लचीलापन बढ़ता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएँ और अपने दोनों पैरों को हाथों से पकड़ें। आपको इससे धनुषाकार आकृति बनानी है। शुरुआत में यह आसन थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आप इसे रोज़ाना करेंगे, तो आपको इसकी आदत हो जाएगी।

5. मर्कटासन 

कमर दर्द से राहत पाने के लिए मर्कटासन सबसे कारगर माना जाता है। इसमें घुटनों और पैरों को पास-पास मोड़कर गर्दन को दाईं ओर और गर्दन को बाईं ओर मोड़ना चाहिए। इससे बंदर की हड्डियों में खिंचाव आता है और पीठ दर्द से तुरंत राहत मिलती है। मर्कटासन कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है।