Neck Hump Problem: गर्दन की हड्डी का उभरा होना, जिसे मेडिकल भाषा में डॉवजर हंप या काइफ़ोसिस कहते हैं, खराब पोस्चर, मांसपेशियों की कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस आदि से हो सकता है। ये 5 एक्सरसाइज करने से यह समस्या कम हो सकती है और पोस्चर भी ठीक हो सकता है।

चिन टक
यह एक्सरसाइज गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पोस्चर सुधारती है। सीधे खड़े या बैठे रहें, धीरे से अपनी ठोड़ी को छाती की ओर झुकाएं, कुछ सेकंड तक रखें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसे 10-15 बार दोहराएं।

नेक स्ट्रेच
नेक स्ट्रेच या रोटेशन से तनाव कम होता है और गर्दन की हड्डी का उभार भी कम होता है। अपना सिर एक तरफ झुकाएं, कान को कंधे की ओर ले जाएं और 15-30 सेकंड तक रखें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

प्लैंक
पुश-अप की स्थिति में रहें, हाथ कंधों के ठीक नीचे और शरीर सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में हो। कोर को एक्टिव रखें और गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ सीधा रखें। इससे गर्दन और पीठ का तनाव कम होगा।

चेस्ट स्ट्रेच
छाती की मांसपेशियों को फैलाकर रखने से ऊपरी शरीर का पोस्चर, खासकर गर्दन का पोस्चर, ठीक रहता है। सीधे खड़े हों, हाथ पीठ के पीछे जोड़ें और धीरे से हाथों को शरीर से दूर उठाएं, जिससे छाती खुल जाए।

शोल्डर रोल
यह एक आसान एक्सरसाइज है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। सीधे खड़े हों और अपने कंधों को 10 बार आगे और 10 बार पीछे घुमाएं। इससे गर्दन और कंधों की जकड़न कम होगी और गर्दन की हड्डी का उभार भी कम होगा।