Pregnancy Tips: माँ जितना सुन्दर और सिंपल शब्द है उतना ही बनना मुश्किल। जब एक महिला गर्भवती होती है, तो उस पर कई तरह की पाबंदियाँ होती हैं। इस दौरान हर महिला को अपना और अपने बच्चे का पूरा ध्यान रखना ज़रूरी होता है। इस दौरान आपके द्वारा की जाने वाली हर गतिविधि, खाने-पीने और हर पल की हलचल का असर आपके बच्चे पर पड़ता है। इसलिए, कोई भी काम करते समय खुद को सुरक्षित रखना ज़रूरी है।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहना और अच्छी आदतें अपनाना बहुत ज़रूरी है। क्योंकि अच्छी आदतें न सिर्फ़ माँ के स्वास्थ्य पर बल्कि उसके गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य पर भी असर डालती हैं। इस दौरान गर्भवती महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इस वजह से वह कभी चिड़चिड़ी हो जाती है तो कभी कमर दर्द से परेशान रहती है।

तो, अगर आप इस दौरान होने वाली समस्याओं से छुटकारा पाना चाहती हैं, तो आज हमने लेख में कुछ ऐसे सुझाव दिए हैं जिन्हें आप अपना सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह का समय गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा और महत्वपूर्ण होता है। सुबह उठने के बाद स्वस्थ आदतें पूरे दिन ऊर्जा और स्वास्थ्य में सुधार लाती हैं। साथ ही, अगर आप हमारे बताए गए तरीके पर चलें, तो आप गर्भावस्था के इस दौर का अच्छे से आनंद ले सकती हैं।

गहरी साँस लें, सकारात्मक रहें
गर्भवती महिला को सुबह उठते ही गहरी साँस लेनी चाहिए। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है। यह तरीका आपको पूरे दिन तरोताज़ा रहने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, गर्भवती महिला को सुबह उठते ही मन में सकारात्मक और अच्छे विचार रखने चाहिए। इससे शिशु पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और शिशु भी आपसे खुश रहता है।

धीरे-धीरे उठें
गर्भवती महिलाओं को सुबह जल्दी बिस्तर से उठने के बजाय धीरे-धीरे उठना चाहिए। पहले बिस्तर पर बैठें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और फिर खड़ी हो जाएँ। इससे आपके शरीर को जागने का समय मिलता है, जिससे आपको जागने के तुरंत बाद चक्कर नहीं आते।

सुबह उठने के बाद पानी पिएं
सुबह जल्दी पानी पीने से मतली और उल्टी कम होती है, जो गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में आम है। नियमित रूप से पानी पीने से मूत्र संबंधी समस्याओं को भी नियंत्रित किया जा सकता है। इन फायदों को ध्यान में रखते हुए, सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी आदत हो सकती है।

योग और स्ट्रेचिंग के फायदे
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग करना बेहद ज़रूरी है। गर्भावस्था के दौरान इसे करने से शरीर मज़बूत होता है और मन शांत रहता है। आप चाहें तो इसमें ध्यान और प्राणायाम भी शामिल कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान सुबह उठने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ भी फायदेमंद होती हैं। इससे मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ता है और गर्भवती महिला दिन की शुरुआत के लिए तैयार होती है।