Avoid spicy food: मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में कई शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे दर्द, थकान और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। ऐसे में, सही आहार न केवल इन समस्याओं को कम करता है, बल्कि ऊर्जा और संतुलन भी बनाए रखता है।

हालांकि, इस दौरान महिलाओं को अक्सर मसालेदार भोजन की लालसा होती है। लेकिन मासिक धर्म के दौरान मसालेदार भोजन उपयुक्त है या नहीं, इसे लेकर कई भ्रांतियाँ हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान मसालेदार भोजन से बचना चाहिए क्योंकि यह पेट में सूजन, जलन और ऐंठन बढ़ा सकता है।

क्या मासिक धर्म के दौरान मसालेदार भोजन खाना ठीक है?
न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अनु अग्रवाल कहती हैं कि मासिक धर्म के दौरान आपको बहुत ज़्यादा मसालेदार और तला हुआ खाना खाने से बचना चाहिए। क्योंकि यह पाचन संबंधी समस्याओं और सूजन को बढ़ा सकता है। अगर आपको मसालेदार खाना पसंद है, तो आप इसे संतुलित मात्रा में खा सकती हैं।

सबसे ज़रूरी बात है कि आप अपने शरीर की सुनें। अगर मसालेदार भोजन से किसी भी तरह की असुविधा होती है, तो उसे बिल्कुल न खाएं। इसके बजाय, फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और पर्याप्त पानी युक्त स्वस्थ और संतुलित आहार लें।

मसालेदार भोजन आपके मासिक धर्म चक्र और पाचन तंत्र को कैसे प्रभावित कर सकता है?
मसालेदार भोजन में कैप्साइसिन होता है। मिर्च में पाया जाने वाला यह तत्व इसे तीखा बनाता है। यह शरीर के ताप रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जिससे शरीर में गर्मी का एहसास होता है। इससे पसीना आता है और चयापचय (मेटाबोलिज़्म) बढ़कर रक्त प्रवाह भी प्रभावित हो सकता है।

मासिक धर्म के दौरान पेट और पाचन तंत्र थोड़ा संवेदनशील हो जाता है। ऐसे में ज़्यादा मसालेदार खाना खाने से कुछ स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

मुझे मसालेदार खाना बहुत पसंद है, लेकिन अगर मैं किसी भी समस्या से बचना चाहती हूँ तो इसके विकल्प क्या हैं?

इसके लिए आप हल्के और प्राकृतिक स्वाद वाले विकल्प चुन सकते हैं, जो स्वाद बढ़ाते हैं और पाचन को प्रभावित नहीं करते। जैसे-

हरी मिर्च: ज़्यादा जलन पैदा किए बिना स्वाद बढ़ाती है। आप इसे चटनी या सलाद में डालकर खा सकते हैं।

अदरक: पाचन को आराम देता है और मतली को कम करता है। इसे खाना पकाने में या अदरक की चाय बनाकर इस्तेमाल करें।

हल्दी: अपने सूजन-रोधी गुणों के कारण ऐंठन से राहत देती है। आप इसे दाल, सब्जी या हल्दी वाला दूध बनाकर सेवन कर सकते हैं।

धनिया और पुदीना: पाचन में सहायक और पेट फूलने की समस्या को कम करता है। चटनी, रायता या सलाद में इस्तेमाल करें।

ये विकल्प मासिक धर्म के दौरान स्वाद बरकरार रखते हुए पाचन क्रिया को दुरुस्त रखते हैं।

क्या मासिक धर्म के दौरान मसालेदार भोजन से पूरी तरह परहेज करना चाहिए?
डॉ. अनु अग्रवाल कहती हैं कि हर महिला का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। कुछ को इससे कोई समस्या नहीं होती, जबकि कुछ को थोड़ी सी मिर्च खाने से ही असहजता महसूस हो सकती है। इसलिए हमेशा इसकी मात्रा और अपने शरीर की सहनशीलता पर ध्यान दें। अगर मसालेदार भोजन से लक्षण बढ़ जाते हैं, तो इससे बचें या हल्के मसालों का विकल्प चुनें।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए उचित आहार लेना बहुत ज़रूरी है। इससे दर्द, थकान और मूड स्विंग कम करने में मदद मिलती है।

क्या मासिक धर्म के दौरान हर्बल चाय पीना फायदेमंद है?
हाँ, मासिक धर्म के दौरान हर्बल चाय पीना फायदेमंद हो सकता है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि ऐंठन, दर्द और पेट फूलने को भी कम करने में मदद करता है। जैसे-

• अदरक की चाय पेट की मांसपेशियों को आराम देती है और मतली या अपच जैसी समस्याओं को कम करती है।
• पुदीने की चाय पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है और पेट फूलने को कम करती है।
• हल्दी की चाय में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो ऐंठन और पेट फूलने को कम करने में मदद करते हैं।
• कैमोमाइल चाय तनाव और नींद की समस्याओं को कम करके शरीर को आराम देती है।
• याद रखें कि बिना ज़्यादा चीनी या अन्य मिलावट वाली हर्बल चाय पीना सबसे अच्छा है।

मासिक धर्म के दौरान हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करना क्यों ज़रूरी है?
डॉ. अनु अग्रवाल कहती हैं कि भारी, तैलीय या मसालेदार भोजन पेट पर दबाव डालते हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वहीं दूसरी ओर, हल्का भोजन आसानी से पच जाता है और पेट को आराम देता है।

इसके अलावा, यह शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करता है और थकान कम करता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान दलिया, खिचड़ी, उबली हुई सब्ज़ियाँ, सूप या हल्की दाल जैसी चीज़ें खाने से पेट में भारीपन नहीं होता और शरीर ऊर्जावान बना रहता है।