Monsoon Myths: मानसून की बारिश तापमान तो कम कर देती है, लेकिन शरीर की पानी की ज़रूरत कम नहीं होती। उमस और ठंड के बावजूद, शरीर पसीने और पेशाब के ज़रिए पानी खोता रहता है। इसलिए, पानी पीते रहना ज़रूरी है। बहुत से लोग मानते हैं कि ज़्यादा पानी पीना हमेशा फायदेमंद होता है, जबकि ज़्यादा पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है और हाइपोनेट्रेमिया जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।

सबसे आम ग़लतफ़हमी यह है कि प्यास लगना ही पानी की ज़रूरत का एकमात्र संकेत है। दरअसल, प्यास देर से लगने वाला संकेत है - खासकर मानसून जैसे मौसम में जब प्यास कम लगती है। ऐसे सभी मिथकों की सच्चाई जानना ज़रूरी है, ताकि मानसून में भी शरीर हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहे।

मिथक 1: मानसून में आपको कम पानी पीना चाहिए।
सच्चाई: मानसून में भले ही गर्मी कम होती है और पसीना कम आता है, लेकिन शरीर की पानी की ज़रूरत बनी रहती है। दरअसल, हवा में नमी ज़्यादा होने के कारण पसीना जल्दी सूख जाता है, जिससे हमें ऐसा लगता है जैसे हमें पसीना नहीं आ रहा है। हालाँकि, शरीर में वाष्पीकरण की प्रक्रिया जारी रहती है और पेशाब के ज़रिए पानी भी निकल जाता है। अगर आप कम पानी पीते हैं, तो शरीर की कोशिकाएँ ठीक से काम नहीं कर पातीं, जिससे थकान, चक्कर आना या सिरदर्द हो सकता है। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

मिथक 2: बारिश का पानी पीने के लिए सुरक्षित है।
सच्चाई: बारिश का पानी 'आसुत' लग सकता है, लेकिन वातावरण से गुज़रते समय यह प्रदूषकों, बैक्टीरिया और रसायनों को सोख लेता है। खासकर शहरी इलाकों में, यह पानी अम्लीय हो सकता है और इसमें रोगाणु हो सकते हैं। अगर इस पानी को बिना उबाले या छानकर पिया जाए, तो इससे संक्रमण और पेट की समस्याएँ हो सकती हैं।

मिथक 3: पानी पीना हमेशा फायदेमंद होता है।
सच्चाई: पानी पीना ज़रूरी है, लेकिन हर चीज़ की तरह, इसकी भी अपनी सीमाएँ हैं। अगर आप बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं, तो इससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है, जिसमें शरीर में सोडियम जैसे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं में पानी भरने लगता है, जिससे मस्तिष्क में सूजन, मतली, सिरदर्द, भ्रम और गंभीर मामलों में बेहोशी भी हो सकती है।

मिथक 4: प्यास शरीर में पानी की कमी का एक सच्चा संकेतक है।
सच्चाई: यह सच नहीं है। हमें प्यास तब लगती है जब शरीर को पानी की कमी का एहसास होता है। दरअसल, शरीर में पानी पहले ही कम हो चुका होता है, यानी यह शरीर के लिए देर से आने वाला अलार्म है। जब शरीर के अंगों और कोशिकाओं को पानी की कमी का एहसास होने लगता है, तो मस्तिष्क हाइपोथैलेमस के माध्यम से प्यास का संदेश भेजता है। मानसून के दौरान, जब मौसम ठंडा होता है, प्यास का एहसास और भी कम हो जाता है, जिससे निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है।

मिथक 5: सिर्फ़ पानी ही शरीर में पानी की कमी के लिए पर्याप्त है।
सच्चाई: सिर्फ़ पानी ही नहीं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों से भरपूर पेय और खाद्य पदार्थ भी शरीर की पानी की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, खीरे में 95% तक पानी होता है। तरबूज, संतरे और छाछ में न सिर्फ़ पानी होता है, बल्कि ज़रूरी खनिज भी होते हैं। ये, पानी के साथ मिलकर, कोशिकाओं के कार्य और तापमान नियंत्रण में मदद करते हैं।

मिथक 6: मानसून में ठंडा पानी पीने से गले में खराश होती है
सच्चाई: ठंडा पानी पीने से कभी भी सीधे तौर पर कोई संक्रमण या सर्दी नहीं होती। बीमारियाँ वायरस और बैक्टीरिया से होती हैं, पानी के ठंडे तापमान से नहीं। जब तक आपका शरीर ठंडे पानी को सहन कर सकता है और आपको इससे कोई समस्या नहीं है, तब तक इसे पीना पूरी तरह से सुरक्षित है। हाँ, अगर आपको पहले से ही गले में खराश या सर्दी है, तो ठंडा पानी पीने से थोड़ी परेशानी हो सकती है।

मिथक 7: साफ़ पेशाब का मतलब है कि शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड है।
सच्चाई: यह सच नहीं है। बहुत ज़्यादा पानी पीने से पेशाब पूरी तरह से पारदर्शी हो सकता है, लेकिन यह शरीर से सोडियम और पोटेशियम जैसे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकाल सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड है। स्वस्थ हाइड्रेशन का सबसे अच्छा संकेत पेशाब का हल्का पीला रंग है, जो दर्शाता है कि शरीर निर्जलित नहीं है या ज़्यादा फ्लश नहीं कर रहा है। पूरी तरह से साफ़ पेशाब बीमारी का संकेत भी हो सकता है-

मिथक 8: मानसून में इलेक्ट्रोलाइट्स की ज़रूरत नहीं होती।
सच्चाई: मानसून के दौरान भी, जब हमें पसीना आता है या उल्टी-दस्त जैसी समस्याएँ होती हैं, तो शरीर से ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं। सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स न सिर्फ़ कोशिकाओं में पानी का संतुलन बनाए रखते हैं, बल्कि मांसपेशियों की गतिविधि, तंत्रिका संकेतों और हृदय गति को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। इसे संतुलित रखने के लिए, अपने आहार में दही, केला, नारियल पानी जैसी चीज़ें शामिल करें।

मिथक 9: ज़्यादा पसीना आने का मतलब है कि आपको ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत है।
सच्चाई: मानसून के दौरान नमी के कारण आपको सामान्य से ज़्यादा पसीना आ सकता है। पसीना आना शरीर के तापमान को नियंत्रित करने का एक तरीका है, लेकिन हर बार जब आपको बहुत पसीना आता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत ज़्यादा पानी की ज़रूरत है। पसीने के ज़रिए खोए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करना भी ज़रूरी है। सिर्फ़ पानी पीने से सोडियम और पोटैशियम का संतुलन बिगड़ सकता है। अगर आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो नारियल पानी, नमक-चीनी का घोल या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पीना ज़्यादा असरदार होता है।