Toned Body: 11 असरदार घरेलू और जिम एक्सरसाइज जो मददगार हो सकती हैं.. आइए जानें!

1. पुश-अप्स बाजुओं, छाती, कंधों और कोर को मज़बूत बनाते हैं। इन्हें दीवार या ऊँचे बॉक्स पर करके शुरुआत करें, फिर ज़मीन पर पुश-अप्स करें।

2. प्लैंक कोर, पीठ, ग्लूट्स और पोस्चर को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। शुरुआत में 30-60 सेकंड तक रुकें।

3. बॉडीवेट स्क्वैट्स: कंधों, ग्लूट्स, जांघों और कोर को सक्रिय करता है, कंधों में संतुलन बेहतर बनाता है। सबसे पहले, सही फ़ॉर्म सीखें और 15-20 बार दोहराएँ (3 बार) करें।

4. लंजेस पैरों में संतुलन और मज़बूती बनाते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 12-15 बार दोहराएँ (3 बार) करें।

5. बर्पीज़ पूरे शरीर का वर्कआउट है। इसके साथ कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों एक साथ किए जा सकते हैं। 10-15 बार दोहराएँ (3 बार) करें।

6. हिप-ब्रिज (ग्लूट ब्रिज): पीठ और पीठ के निचले हिस्से के कोर को मज़बूत बनाता है। इसे 15-20 बार × 3 बार किया जा सकता है।

7. सिंगल-लेग डेडलिफ्ट/डम्बल रो पीठ की मांसपेशियों, ग्लूट्स, कोर और पैरों को सक्रिय करता है।

8. साइकिलिंग/ट्रेडमिल/तैराकी: ये तीनों ही प्रकार कार्डियो के लिए बेहतरीन हैं। हम इन्हें अपनी क्षमता के अनुसार कर सकते हैं।

9. साइड प्लैंक और साइड किक्स: साइड मसल्स (ओब्लिक्स), लचीलापन और संतुलन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।

10. पल्स एक्सरसाइज (ब्रिज पल्स, स्क्वाट पल्स): सहज गति से मांसपेशियों को टोन करता है। यह शरीर को टोन करने में मदद करता है।

11. योग, स्ट्रेचिंग और फेस-योग: फिटनेस के साथ-साथ लचीलापन और चेहरे की टोनिंग भी बढ़ाता है।