Neck Bump: लगभग हर दूसरा कॉर्पोरेट कर्मचारी गर्दन के उभार और लंबे समय तक डेस्क पर बैठने के बाद होने वाले दर्द की शिकायत करता है, जिससे बेचैनी होती है और इस तरह गर्दन में उभार आ जाता है, जो कई लोगों में महसूस किया जा सकता है और कुछ में देखा भी जा सकता है। आसन में यह बेतुका बदलाव आपके लिए पहला संकेत होना चाहिए कि आप कुछ सरल योगासन करें जो गर्दन के उभार को एक साधारण स्ट्रेच से कम करने और गर्दन और रीढ़ के क्षेत्र को गतिशील बनाने में मदद करेंगे। आइए 5 प्रभावी आसनों पर एक नज़र डालते हैं।

दीवार विस्तार मुद्रा
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस स्ट्रेच को करने के लिए आपको सहारे के लिए दीवार का इस्तेमाल करना होगा। बस अपने पैरों को अपने कंधों के बराबर दूरी पर रखें और फिर दीवार के सामने खड़े होकर आगे की ओर झुकें। अब, अपनी हथेली को दीवार पर रखने की कोशिश करें और जितना हो सके स्ट्रेच करें। आपको ज़मीन की ओर मुँह करके 5 सेकंड तक रुकना है और फिर दोहराना है।

ऊपर की ओर मुख वाली मुद्रा
ऊपर की ओर मुख वाली मुद्रा गर्दन के उभार को कम करती है और मांसपेशियों के लचीलेपन में भी मदद करती है। बस ज़मीन पर सीधे लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे की ओर रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अब अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में और बाहों को दूर रखें। ज़मीन को छूने वाले शरीर के अंग आपके पैर और हाथों की हथेलियाँ होनी चाहिए, और फिर ऊपर की ओर देखते हुए आकाश की ओर मुँह करें। इसे 5-10 बार दोहराएँ।

कैट-काउ पोज़
यह गर्दन के उभार को कम करने के लिए एक सिद्ध योग मुद्रा है जिसमें आपको अपने घुटनों और हाथों के बल बैठना होता है, खुद को पीछे उठाकर एक पहाड़ जैसी संरचना बनानी होती है, और अपने धड़ को देखते हुए अपने चेहरे को अंदर की ओर धकेलना सुनिश्चित करें। अब, आपको अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलना है और ऐसा करते समय, बस छत की ओर देखें। अंदर की ओर मुख करके पहाड़ की मुद्रा को दोहराएँ और फिर एक मिनट के लिए ऊपर की ओर मुख करके 'U' आकार की संरचना बनाएँ।

हाथ हवा में
नाम से ही आपको अंदाज़ा हो जाएगा कि आपको अपनी बाँहों को फैलाना है और इस क्रिया को करने के लिए आपको घुटने से सीधे खड़े होकर, अपनी बाँहों को छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाना है, फिर 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना है, और फिर इसे कुछ बार दोहराना है। यह स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके पोस्चर को बेहतर बनाएगा और इस तरह आपकी गर्दन पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करेगा।