Habit of taking breaks during work: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, जहाँ हर कोई अपने काम और ज़िम्मेदारियों में व्यस्त है, अपने लिए समय निकालना बहुत ज़रूरी हो गया है। क्या आपने कभी सोचा है कि दिन भर कुर्सी पर बैठे रहने से आपका तन-मन दोनों थक जाते हैं? फिर भी हम अक्सर ब्रेक लेना भूल जाते हैं।

काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना एक आदत है, जो न सिर्फ़ हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि हमारी उत्पादकता और रचनात्मकता को भी बढ़ाता है। यह इतना आसान और कारगर है कि इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से ज़िंदगी में बड़ा बदलाव आ सकता है।

ब्रेक लेना क्यों ज़रूरी है?
लगातार लंबे समय तक काम करने से हमारा मन और शरीर दोनों थक जाते हैं। एक ही जगह बैठे रहने या एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव बढ़ता है और एकाग्रता कम होती है। शोध से पता चला है कि हमारा मन 90-120 मिनट से ज़्यादा पूरी तरह एकाग्र नहीं रह पाता। ऐसे में छोटे-छोटे ब्रेक लेने से मन को आराम मिलता है और वह तरोताज़ा होकर फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है।

लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से अकड़न, पीठ दर्द और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का भी कहना है कि हर 30-60 मिनट में कुछ मिनट का ब्रेक लेना और हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इससे न केवल शारीरिक समस्याएं कम होती हैं, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होता है।

काम के दौरान ब्रेक लेने के फायदे
ब्रेक लेने के फायदे जानकर आप हैरान रह जाएँगे कि इतनी छोटी सी बात का इतना बड़ा असर कैसे हो सकता है।

दिए गए बिंदुओं को विस्तार से समझें-
1. उत्पादकता बढ़ाता है
छोटे-छोटे ब्रेक लेने से दिमाग को रिचार्ज होने का मौका मिलता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नियमित ब्रेक लेते हैं, वे बिना रुके काम करने वालों की तुलना में ज़्यादा उत्पादक होते हैं। ब्रेक लेने के बाद, आप तरोताज़ा होकर काम पर लौटते हैं और ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

2. तनाव कम करता है
लगातार काम करने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आराम करने से दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है। गहरी साँस लेना, टहलना या ध्यान करना इसे और भी बेहतर बना सकता है।

3. रचनात्मकता बढ़ाता है
अगर आप कभी किसी काम में फंस जाते हैं, तो एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें। दिमाग को नई दिशा में सोचने का मौका मिलता है और अक्सर समस्याएँ अपने आप हल हो जाती हैं। रचनात्मक लोगों के लिए यह एक वरदान है।

4. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द, गर्दन में अकड़न और आँखों में तनाव हो सकता है। आँखों के लिए ब्रेक लेना, टहलना या आराम करना इन समस्याओं को कम कर सकता है। इससे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा भी कम होता है।

5. बेहतर मूड और ऊर्जा
ब्रेक लेने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको ऊर्जा मिल सकती है। दोस्तों के साथ बातें करना, संगीत सुनना या बस खिड़की से बाहर देखना कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको तनाव मुक्त करने और बोरियत दूर करने में मदद कर सकती हैं।

ब्रेक लेने का सही तरीका
ब्रेक लेना ज़रूरी है, लेकिन इसे सही तरीके से करना ज़्यादा ज़रूरी है। फ़ोन पर स्क्रॉल करने में समय बर्बाद करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा।

पोमोडोरो तकनीक: यह एक समय प्रबंधन तकनीक है, जिसमें आप 25 मिनट काम करते हैं और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेते हैं। हर चार सेशन के बाद 15-30 मिनट का लंबा ब्रेक लिया जाता है। यह तकनीक उत्पादकता बढ़ाने और थकान कम करने में बेहद कारगर है।

हल्की शारीरिक गतिविधि: ब्रेक के दौरान, अपनी कुर्सी से उठकर टहलें, स्ट्रेचिंग करें या सीढ़ियाँ चढ़ें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर की अकड़न कम होती है।

अपनी आँखों को आराम दें: अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो 20-20-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में, 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें। इससे आँखों का तनाव कम होता है।

माइंडफुलनेस और ध्यान: ब्रेक के दौरान गहरी साँस लेने का अभ्यास करें या 2-3 मिनट ध्यान करें। इससे मन शांत होता है और तनाव कम होता है।

स्क्रीन से दूर रहें: ब्रेक के दौरान फ़ोन या सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने से बचें। इससे दिमाग और भी ज़्यादा थक सकता है। इसके बजाय, खिड़की से बाहर देखें, पानी पिएँ या किसी से बात करें।

पौष्टिक नाश्ता करें: ब्रेक के दौरान कॉफ़ी या चाय की बजाय फल, मेवे या हल्का नाश्ता लें। इससे शरीर को पोषण मिलता है और ऊर्जा बनी रहती है।

ब्रेक लेने की आदत कैसे बनाएँ?
कोई भी नई आदत अपनाने में समय और मेहनत लगती है। कुछ सुझाव आपको इस आदत को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने में मदद करेंगे। ग्राफ़िक्स देखें-