हमने कई बार सुना होगा कि पैदल चलना बहुत फ़ायदेमंद होता है। इसीलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर उम्र के लोगों को रोज़ाना टहलने की सलाह देते हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। पैदल चलना सबसे आसान और फ़ायदेमंद व्यायाम है। वज़न कम करने या दिल को स्वस्थ रखने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए, इस पर हमेशा अलग-अलग शोध सामने आते रहते हैं। अब एक और शोध सामने आया है।

हार्ट स्ट्रोक और कैंसर जैसी बीमारियों का ख़तरा कम हो सकता है

ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, शोधकर्ताओं ने बताया कि रोज़ाना सिर्फ़ 11 मिनट (Just 11 minutes a day) , यानी हफ़्ते में 75 मिनट तेज़ चलने से हार्ट स्ट्रोक और कैंसर (Heart stroke and cancer) जैसी बीमारियों का ख़तरा कम हो सकता है। यह शोध लगभग 3 करोड़ लोगों पर किया गया था। इससे आपके दिल की सेहत बेहतर होती है। मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और आपका मूड भी अच्छा होता है। शरीर को आंतरिक लाभ देने के अलावा, रोज़ाना सिर्फ़ 11 मिनट पैदल चलने से आपके शरीर में कुछ बाहरी बदलाव भी दिखाई दे सकते हैं।

यह अकाल मृत्यु को भी रोक सकता है।

शोध में पाया गया है कि प्रतिदिन केवल 11 मिनट पैदल चलने से भी आप हृदय रोग के जोखिम को 17 प्रतिशत और कैंसर के जोखिम को 7 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि इससे अकाल मृत्यु को भी रोका जा सकता है।

शरीर में वास्तव में क्या और कैसे परिवर्तन होता है?

अच्छी मुद्रा: जब आप प्रतिदिन 11 मिनट पैदल चलते हैं, तो आपके शरीर की मुद्रा में अंतर दिखाई देता है। पैदल चलने से आपकी पीठ और पैरों की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, जिससे मुद्रा में सुधार होता है। इसका आपके व्यक्तित्व पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

वजन घटाना: पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे आपका शरीर अधिक फिट दिखता है। कई रिपोर्टों के परिणाम बताते हैं कि पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और इस प्रकार आपका वजन संतुलित रहता है।

सुडौल पैर: पैदल चलने का शरीर के निचले हिस्से पर अधिक प्रभाव पड़ता है। इससे पैरों की मांसपेशियाँ, विशेष रूप से पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग और जांघों को मजबूती मिलती है। जब आप नियमित रूप से, यानी हर दिन, पैदल चलते हैं, तो आपके पैर कुछ ही समय में सुडौल दिखने लगेंगे।

चमकती त्वचा आपको जानकर हैरानी होगी कि रोज़ाना सिर्फ़ 11 मिनट टहलने से आपकी त्वचा में चमक आ जाएगी। ऐसा इसलिए क्योंकि टहलने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आपकी त्वचा को अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इससे त्वचा पर प्राकृतिक चमक बढ़ती है और त्वचा निखरी हुई नज़र आती है। ऊर्जावान महसूस करें इन सबके अलावा, रोज़ाना टहलने से शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है। जब आप ऊर्जावान होते हैं, तो आप ज़्यादा तरोताज़ा दिखते हैं। आपका चेहरा और आँखें चमकदार रहती हैं और आप ज़्यादा सक्रिय, ऊर्जावान दिखते हैं। यानी टहलने से शरीर का पूरा आकार बेहतर होता है।