Lose Weight Naturally: घर पर प्राकृतिक रूप से वज़न कैसे कम करें: कई लोग कई कारणों से वज़न कम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन वे अक्सर जानबूझकर या अनजाने में, अपने वज़न घटाने के सफ़र में गलतियाँ कर बैठते हैं। एक आम गलती है पर्याप्त खाना न खाना और खुद को भूखा रखना। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वज़न कम करने के लिए आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है? आज हम आपको वज़न कम करने के कुछ आसान तरीके बता रहे हैं।

स्थायी वज़न घटाने का मतलब है एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और ऐसे खाने का चुनाव करना जो सेहतमंद, संतोषजनक और प्रभावी भोजन का आधार बनें। आहार और वज़न प्रबंधन विशेषज्ञ डॉ. प्रतीक्षा भारद्वाज स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखते हुए वज़न कम करने के 7 प्राकृतिक तरीके बता रही हैं।

ज़्यादा खाएँ, कम नहीं: सलाद, सब्ज़ियाँ, फल, अनाज और फलियाँ जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इन खाद्य पदार्थों का ज़्यादा सेवन करने से भोजन के बीच बार-बार नाश्ता करने की इच्छा कम हो जाती है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें: प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर के समग्र कार्य के लिए आवश्यक है। अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर अंडे, दालें, लीन मीट और डेयरी उत्पाद शामिल करें।

खूब पानी पिएँ: खूब पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और पाचन में मदद मिलती है, जिससे स्वाभाविक रूप से भूख कम लगती है।

ज़्यादा पैदल चलें: पैदल चलना, नाचना या स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियाँ आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा दे सकती हैं। ये गतिविधियाँ आपको घंटों जिम में बिताए बिना कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं।

चीनी का सेवन कम करें: मीठे पेय पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वज़न बढ़ाने में योगदान करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर मिलावट, संरक्षक और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा ज़्यादा होती है। पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली छिपी हुई चीनी का सेवन कम करें। इसके बजाय, शहद या गुड़ जैसे प्राकृतिक मीठे पदार्थों का कम मात्रा में सेवन करें।

तनाव प्रबंधन और नींद को प्राथमिकता दें: नींद की कमी और तनाव प्रबंधन की कमी से हार्मोनल असंतुलन और मोटापा हो सकता है। 7 से 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। ध्यान और प्राणायाम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

ध्यानपूर्वक खाएं: अपने शरीर के संकेतों को सुनें। केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे और जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें। इसके अलावा, भावनात्मक रूप से खाने से बचें। वज़न कम करने में संतुलन ज़रूरी है। बिना किसी सख्त पाबंदी के, आप सही आदतों से वज़न कम कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के साथ वज़न कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। हालाँकि, किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल आहार का पालन करना फायदेमंद होगा।