मुस्कुराहट एक ऐसा हथियार है जो किसी भी व्यक्तित्व की खूबसूरती को दोगुना कर देता है लेकिन अगर दांत पीले हों, दाग-धब्बों वाले हों, तो मुस्कान भी छुपानी पड़ती है। आजकल की भागदौड़ और गलत खान-पान की आदतों के कारण बहुत से लोग दांतों की समस्याओं से जूझ रहे हैं। बहुत से लोग महंगे टूथपेस्ट, ब्रश और क्लिनिक ट्रीटमेंट के बावजूद भी पीलापन कम नहीं कर पाते लेकिन इसके पीछे मुख्य कारण है ब्रश करने का गलत तरीका। अगर आप कुछ भी करना चाहते हैं, तो सही तरीका ज़रूरी है। दांतों को ब्रश करना सिर्फ़ ब्रश घुमाने से नहीं होता, बल्कि आपका लक्ष्य आपके मुँह को पूरी तरह से साफ़ करना होना चाहिए।

इस संबंध में कोरियाई लोगों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक खास और बेहद कारगर फ़ॉर्मूला है 3-3-3 तरीका। अगर आप इस नियम का पालन करते हैं, तो न सिर्फ़ पीलापन, बल्कि कैविटी, साँसों की दुर्गंध और मसूड़ों की समस्या भी दूर रहती है। इस लेख में, हम 3-3-3 फ़ॉर्मूले के बारे में और जानेंगे, साथ ही ब्रश करते समय किन गलतियों से बचना चाहिए और अपना टूथब्रश कैसे बदलना चाहिए, इसके बारे में भी जानेंगे।

दिन में तीन बार ब्रश करना क्यों ज़रूरी है?
कोरियाई 3-3-3 नियम का पहला भाग दिन में तीन बार ब्रश करना है। सुबह उठने के बाद, दोपहर के भोजन के बाद और रात को सोने से पहले ब्रश करने का उद्देश्य मुँह में बैक्टीरिया को नियंत्रित रखना है। सुबह ब्रश करने से रात भर लार से बैक्टीरिया निकल जाते हैं, दोपहर में खाने के कण निकल जाते हैं और रात में ब्रश करने से सोते समय मुँह साफ़ रहता है। अक्सर लोग सिर्फ़ सुबह ब्रश करने से संतुष्ट हो जाते हैं, लेकिन दोपहर और रात में ब्रश न करने से दांतों पर प्लाक जमा हो जाता है और दांत पीले और कमज़ोर हो जाते हैं।

3 मिनट तक ब्रश करें
ज़्यादातर लोग 30 सेकंड से 1 मिनट में ब्रश कर लेते हैं। लेकिन मुँह के कोनों, जीभ, मसूड़ों और दांतों को अच्छी तरह साफ़ करने में कम से कम तीन मिनट लगते हैं। तीन मिनट तक ब्रश करने से दांतों की दरारों में फंसे खाने के कण निकल जाते हैं और मुंह में दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया कम हो जाते हैं। इस दौरान, ब्रश का दबाव हल्का रखें और ब्रश को सभी दिशाओं में गोलाकार गति में घुमाएँ। अपने मोबाइल फ़ोन पर टाइमर सेट करने से इस आदत को बदलना आसान हो जाता है।

खाने के 30 मिनट बाद ब्रश करें
कई लोग खाने के तुरंत बाद ब्रश करते हैं, लेकिन यह गलत है। मुंह में खाने के एसिड सक्रिय होते हैं और अगर आप तुरंत ब्रश करते हैं, तो ये एसिड दांतों पर गहरा असर डाल सकते हैं। खाने के 30 मिनट बाद ब्रश करने से लार इन एसिड को बेअसर कर देती है और दांतों का इनेमल सुरक्षित रहता है। चीनी, सॉफ्ट ड्रिंक या साइट्रिक एसिड युक्त कोई भी चीज़ खाने के तुरंत बाद ब्रश करने से बचें।

ब्रश करते समय इन गलतियों से बचें
कई लोग सोचते हैं कि बहुत ज़ोर से ब्रश करने से दांत साफ़ हो जाएँगे। लेकिन यह दांतों के लिए हानिकारक हो सकता है। सख्त ब्रश का इस्तेमाल करना, बहुत ज़्यादा टूथपेस्ट लगाना, या अपने दांतों के एक ही हिस्से पर बहुत देर तक ब्रश करना, ये सभी आपके दांतों की प्राकृतिक संरचना को नुकसान पहुँचा सकते हैं। ब्रश के ब्रिसल्स मुलायम और लचीले होने चाहिए, टूथपेस्ट मटर के दाने के आकार का होना चाहिए और ब्रश को मुँह में धीरे-धीरे घुमाना चाहिए।

आपको अपना ब्रश कितनी बार बदलना चाहिए?
कोरियाई विशेषज्ञों के अनुसार, आपको हर तीन महीने में अपना ब्रश बदलना चाहिए। पुराना ब्रश जब थक जाता है, तो उसके ब्रिसल्स मुड़ जाते हैं, वह उतनी अच्छी तरह से सफाई नहीं करता, और उसमें बैक्टीरिया भी पनप सकते हैं। अगर ब्रश के ब्रिसल्स घिसे हुए या क्षतिग्रस्त लगें, तो उसे जल्द से जल्द बदल दें। साथ ही, किसी का ब्रश किसी और के साथ शेयर न करें, क्योंकि इससे बैक्टीरिया के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।