अगर दिन की शुरुआत अपच से होती है, तो इसका असर पूरे दिन पर पड़ता है। कई लोगों को सुबह उठते ही बाथरूम जाने का मन करता है, लेकिन उनका पेट पूरी तरह साफ़ नहीं होता। नतीजतन, पेट खराब, गैस, पेट दर्द, सुस्ती जैसी समस्याएं पैदा हो जाती हैं। यह एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है और इसके पीछे कई कारण हैं जैसे आहार में फाइबर की कमी, कम पानी पीना, व्यायाम की कमी या लगातार तनाव!

कई लोग इस समस्या के लिए दवा लेते हैं, लेकिन इसे नियमित रूप से लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता। ऐसे में, अगर आप रोज़ सुबह सिर्फ़ 10 मिनट का समय दें, तो घर पर ही योग करके इस समस्या को आसानी से दूर रख सकते हैं। आइए देखें, पेट साफ़ करने के 5 असरदार और आसान तरीके क्या हैं।

मलासन
सुबह उठकर खाली पेट मलासन में बैठना बहुत फायदेमंद होता है। बैठने की इस मुद्रा का सीधा असर आपके पाचन तंत्र पर पड़ता है। मलासन आंतों पर दबाव बनाता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है। इस आसन में बैठने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कब्ज की समस्या दूर होती है।

जॉगिंग
योगा मैट पर या घर पर एक ही जगह पर 1-2 मिनट जॉगिंग करें। सुबह शरीर को हिलाने-डुलाने से आंतों की गति भी सक्रिय होती है। इससे पेट में भोजन आगे बढ़ता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। खास बात यह है कि सुबह इस व्यायाम को करने से आप पूरे दिन हल्का महसूस करते हैं।

ताड़ासन
ताड़ासन करने से शरीर सीधा, तना हुआ रहता है और पेट पर दबाव नियंत्रित रहता है। हाथ ऊपर करके खड़े होने पर शरीर में एक तरह का खिंचाव महसूस होता है, जिसका असर पाचन तंत्र पर पड़ता है। इस आसन को 10 बार करने से पेट में जमा गैस और मल आसानी से बाहर निकल सकता है। अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो पेट साफ करने की आदत बन जाती है।

त्र्यक ताड़ासन
ताड़ासन के अगले चरण में, त्र्यक ताड़ासन करने के लिए आपको शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाना होता है। यह आसन पेट के दोनों ओर सही दबाव डालता है। इससे आंतों की रुकावट दूर होती है और मल आसानी से निकल आता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें रोज़ सुबह मल त्याग नहीं होता।

कटि चक्रासन
कटि चक्रासन रीढ़ और कमर को मोड़ने वाला एक आसन है। इस आसन को करने से शरीर के मध्य भाग में एक उचित संरचना बनती है। यह आसन पेट पर दबाव डालता है, मल त्याग को बढ़ावा देता है और कब्ज से राहत दिलाता है। इसके लिए इस आसन को 8-10 बार करना पर्याप्त है। अगर सुबह उठने के बाद पेट खाली नहीं होता है, तो इसके पीछे आपका खान-पान, पानी पीने की आदतें और व्यायाम की कमी हो सकती है। हालाँकि, अगर आप दवाओं की बजाय इन 5 योगासनों का पालन करेंगे, तो आपकी समस्या धीरे-धीरे ज़रूर दूर हो जाएगी।