Weight Loss Tips : वजन बढ़ना, खासकर पेट की चर्बी (Belly fat) कम करना, कई लोगों के लिए चिंता का विषय है। मोटापा न केवल व्यक्तित्व पर बुरा असर डालता है, बल्कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है। ऐसे में संतुलित वजन बनाए रखना बेहद ज़रूरी है। अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे कम करने का कोई आसान लेकिन कारगर तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह लेख आपके काम आ सकता है। डायटीशियन साक्षी लालवानी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल (Instagram handle) पर एक पोस्ट शेयर कर पेट की चर्बी कम करने का आसान तरीका बताया है।

वसा कम करना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप दिन की शुरुआत सही आदतों के साथ करें, तो यह इस प्रक्रिया को तेज़ करने में ज़रूर मदद कर सकता है। खासकर, सुबह के समय किए गए चार बदलाव शरीर में बढ़ती चर्बी को जलाने में कारगर हो सकते हैं। 
पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह करें ये चार काम
1 - देसी घी और आंवला पाउडर
इसके लिए डायटीशियन साक्षी ने सुबह उठते ही खाली पेट एक चौथाई चम्मच आंवला पाउडर में एक चम्मच देसी गाय का घी मिलाकर खाने की सलाह दी है। आप आंवला पाउडर अकेले या गर्म पानी के साथ खा सकते हैं। घी लिवर में पित्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे फैट का पाचन तेज होता है। आंवला लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। इन सबके अलावा, इन दोनों चीजों को एक साथ खाने से हार्मोन संतुलित रहते हैं, जिससे वजन भी नियंत्रित रहता है। इसके लिए देसी सुबह उठने के दस मिनट के अंदर घी और आंवला पाउडर खाने की सलाह देते हैं। इसके बाद 15-20 मिनट तक कुछ और न खाने की सलाह दी जाती है।

2- चेहरा धोना या ठंडे पानी में डुबोना!

सुबह उठने के बाद सिर्फ ठंडे पानी से चेहरा धोना या चेहरे को 15 से 30 सेकंड तक ठंडे पानी में डुबोए रखने से फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है। साक्षी के अनुसार, चेहरा धोने या बर्फ के पानी में डुबोने से शरीर में ब्राउन फैट सक्रिय हो जाता है। ब्राउन फैट शरीर को गर्म रखने के लिए व्हाइट फैट को बर्न करता है, जिससे फैट तेजी से बर्न होता है। इससे मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है और शरीर ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है।

3-3 मिनट की श्वास व्यायाम!
'अनुलोम-विलोम' या 'बॉक्स ब्रीदिंग' करने से भी शरीर को कई लाभ होते हैं। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे वसा कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, श्वास व्यायाम पाचन और आंतों के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।
4- दस मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधि!
इन सबके अलावा, पोषण विशेषज्ञ सुबह खाली पेट दस मिनट तक योग, स्ट्रेचिंग या टहलने जैसे हल्के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

साक्षी लालवानी के अनुसार, सुबह की जाने वाली शारीरिक गतिविधि (AMPK) नामक एंजाइम को सक्रिय करती है, जो शरीर में वसा को जलाने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, सुबह की जाने वाली शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, जिससे वसा का भंडारण कम होता है, और पूरे दिन ऊर्जा भी बनी रहती है, जिससे आप ज़रूरत से ज़्यादा नहीं खाते। अपनी दिनचर्या में अपने स्वास्थ्य के अनुसार और डॉक्टर की सलाह से बदलाव करना उचित होगा।