Kapil Sharma weight loss secret: कॉमेडी किंग कपिल शर्मा इस समय सिर्फ अपने जोक्स के लिए ही नहीं, बल्कि अपने फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन के लिए भी चर्चा में हैं। नेटफ्लिक्स पर 'द ग्रेट इंडियन कपिल शो' में जब कपिल का नया और बदला हुआ लुक सामने आया तो फैंस और फिटनेस एक्सपर्ट भी हैरान रह गए।

कपिल ने ये ट्रांसफॉर्मेशन कैसे किया? ये सवाल हर किसी के मन में रहा है। फिटनेस कोच योगेश भटेजा ने अपना बेहद आसान लेकिन कारगर फिटनेस फॉर्मूला शेयर किया है। उन्होंने इस फॉर्मूले को 21-21-21 नाम दिया है। भटेजा ने इस फॉर्मूले को एक यूट्यूब चैनल पर शेयर किया है।

63 दिन में घटाया 11 किलो वजन
कपिल शर्मा ने सिर्फ 63 दिन में 11 किलो वजन घटाया। इसके लिए उन्होंने कोई सख्त डाइट फॉलो नहीं की और न ही जिम में घंटों पसीना बहाया। उन्होंने एक धीमा लेकिन लंबे समय तक चलने वाला तरीका अपनाया। इसके लिए शरीर और दिमाग दोनों को बदलाव के लिए तैयार किया।

कपिल के कोच योगेश भटेजा ने बताया कि ज्यादातर लोग ट्रेनिंग शुरू करने के बाद हार मान लेते हैं, क्योंकि वे अचानक बहुत ज्यादा मेहनत करने लगते हैं। चाहे वह वर्कआउट हो या डाइटिंग। इससे उनका शरीर और दिमाग दोनों जल्दी थक जाते हैं। वे इससे पीछे हट जाते हैं। इसलिए उन्होंने कपिल के लिए एक फॉर्मूला इस्तेमाल किया, जिसमें हर 21 दिन में एक बदलाव किया जाता है। इस तरह शरीर को धीरे-धीरे फिट होने में मदद मिलती है।

21-21-21 नियम क्या है?
इस नियम में कुल 63 दिन होते हैं। इसे तीन चरणों में बांटा गया है। हर चरण 21 दिनों का होता है।

पहले 21 दिन - मूवमेंट पर ध्यान दें
इस चरण की शुरुआत शरीर को सक्रिय करने से होती है, जिसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं होती। कोच योगेश कहते हैं, "इन 21 दिनों में बस अपने शरीर को हिलाएं। स्ट्रेचिंग, पीटी क्लास जैसी सरल एक्सरसाइज हैं। चाहें तो जलेबी खाएं, लेकिन हर दिन अपने शरीर को हिलाएं। इससे आपकी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर वर्कआउट के लिए तैयार होता है।" इस चरण का उद्देश्य सिर्फ शरीर को चलने की आदत डालना है, वजन कम करना नहीं।

दूसरे 21 दिन - खान-पान में हल्के बदलाव
इसके बाद खाने-पीने पर ध्यान देने का समय आता है। लेकिन यहां भी कोई सख्त नियम नहीं हैं। भटेजा कहते हैं, "हमने कपिल की डाइट में कोई बड़ा बदलाव नहीं किया। हमने कैलोरी नहीं गिनीं, कार्ब्स कम नहीं किए। हमने सिर्फ यह देखा कि वह कब क्या खाता है और कुछ संतुलन हासिल किया।" इस चरण के दौरान हम लोगों को खाने से डरने के बजाय उसे समझने की सलाह देते हैं।

तीसरे 21 दिन - आदतों पर नियंत्रण
तीसरे और अंतिम 21 दिन मानसिक और भावनात्मक सेहत के लिए होते हैं। इसमें व्यक्ति अपनी बुरी आदतों को पहचानता है और उनसे दूर रहना शुरू करता है। उदाहरण के लिए, सिगरेट, शराब या अत्यधिक कैफीन।

कोच भटेजा ने कहा कि जब आप 42वें दिन पहुंचते हैं, तो आप खुद में बदलाव महसूस करते हैं। तब आप बेहतर होना चाहते हैं। यही वह समय होता है जब आप बुरी आदतों को छोड़ने का सबसे कठिन फैसला ले सकते हैं।

क्यों कारगर है यह तरीका?
'यह तरीका खास तौर पर शुरुआती लोगों के लिए कारगर है। इसमें अचानक फिटनेस का तनाव नहीं होता और न ही दिमाग पर बोझ पड़ता है। उनका मानना ​​है कि 63 दिनों के बाद जो व्यक्ति फिट रहना चाहता है, उसे किसी प्रेरणा की जरूरत नहीं होती। वह अपने शरीर में आए बदलावों को देखकर प्रेरित होता है,' मंत भटेजा ने कहा।