Tips For Mens Health: जब काम की डेडलाइन, पारिवारिक जिम्मेदारियां एक साथ आकर आपकी आंखों के सामने खड़ी हो जाती हैं, तो आप उतना ध्यान नहीं दे पाते जितना चाहिए। तब इसका पूरे शरीर पर विपरीत असर पड़ता है। 

लगातार थकान, नींद न आना, अप्रत्याशित वजन बढ़ना, कई तरह के विचार आपके दिमाग में आने लगते हैं। लेकिन, इसके समाधान के तौर पर आप कुछ छोटे-छोटे, सचेत बदलाव करके अपनी एक ऐसी जीवनशैली बना सकते हैं; जो न सिर्फ आपके शरीर को पोषण देगी, बल्कि आपके दिमाग को भी सहारा देगी।

तो नीचे दी गई 5 आदतें आपकी मदद कर सकती हैं...

1. स्ट्रेच इट आउट योग और श्वास
बहुत से पुरुष योग और श्वास से दूर रहने की कोशिश करते हैं। लेकिन, उम्र बढ़ने के साथ मजबूत, तेज और दर्द मुक्त रहने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है। मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों में अकड़न और शरीर की खराब मुद्रा जैसी समस्याएं 30 और 40 की उम्र में महसूस होने लगती हैं।

लेकिन, दिन में 15 मिनट योग भी इस समस्या के लिए चमत्कार कर सकता है। यह लचीलापन बढ़ाता है, मुद्रा को मजबूत करता है और आपके जोड़ों को स्वस्थ रखता है। सांस लेने से आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने, रक्तचाप को कम करने, चिंता को कम करने और यहां तक ​​कि आपकी नींद में सुधार करने में मदद मिलती है। इसलिए योग को सिर्फ़ एक गतिविधि के रूप में सोचें।

2. व्यायाम
उम्र बढ़ने के साथ-साथ फिट रहना मुश्किल होता जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियाँ धीरे-धीरे सिकुड़ती जाती हैं। सरकोपेनिया नामक एक प्राकृतिक प्रक्रिया भी है; जो आपके तीसवें दशक के बाद शुरू होती है। लेकिन, प्रतिरोध व्यायाम भी इसका एक समाधान है। जब आप अपनी मांसपेशियों पर भार डालते हैं और उस भार के विरुद्ध व्यायाम करते हैं; इसे प्रतिरोध व्यायाम कहा जाता है।

प्रतिरोध व्यायाम - चाहे वह वजन उठाना हो, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना हो, या क्लासिक पुश-अप, स्क्वाट करना हो, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बनाए रखने, चयापचय को बढ़ाने और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। यह पुरानी बीमारियों, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापे और यहां तक ​​कि अवसाद के जोखिम को कम करता है।

3. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
कोई पहेली हल करें, कोई नई किताब पढ़ें, कोई नई भाषा सीखें, कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाएँ, ध्यान करें, जर्नलिंग आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। इससे आपको तनाव से राहत मिलेगी, भावनात्मक लचीलापन बढ़ेगा और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन होगा।

4. प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए खूब खाएं
आप अपने 20 के दशक में पूरे दिन इंस्टेंट नूडल्स और एनर्जी ड्रिंक पर रह सकते हैं। लेकिन, आपका शरीर हर उम्र में एक जैसा खाना नहीं खा सकता। भोजन आपके 30 और 40 के दशक में ईंधन और दवा के रूप में कार्य करता है। इसलिए ताज़ी सब्जियाँ, फल, मेवे, बीज, मांस खाएँ।

प्रतिरक्षा और प्रजनन के लिए जिंक और सेलेनियम जैसे पोषक तत्वों को प्राथमिकता दें, और अपने मस्तिष्क और हृदय के लिए ओमेगा-3 (वसायुक्त मछली या अलसी के बीज से बने) को प्राथमिकता दें। ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको थका सकते हैं उनमें शामिल हैं: बहुत अधिक चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस और शराब।

5. अपने दिमाग को शांत रखें
तनाव हमेशा चिड़चिड़ापन से नहीं आता है। कभी-कभी, तनाव अलग-अलग तरीकों से सामने आ सकता है, जैसे कंधे उचकाना, रातों की नींद हराम करना या फुसफुसाना। 30 और 40 के दशक के पुरुषों पर अक्सर वित्तीय तनाव, करियर में बदलाव और बूढ़े माता-पिता जैसे अदृश्य बोझ होते हैं।

चाहे वह प्रार्थना हो, जर्नलिंग हो, प्रकृति में एक शांत सैर हो, पांच मिनट तक गहरी सांस लेना हो, या बस शांत बैठकर ध्यान करना हो, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने मन को शांत करने के लिए कर सकते हैं; यह आपको वजन कम करने, कोर्टिसोल को कम करने, हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करने और भावनात्मक रूप से स्थिर रहने में मदद कर सकता है।