Weight Loss After Delivery : मां बनना एक खूबसूरत एहसास होता है। लेकिन इस दौरान और डिलीवरी के बाद महिला के शरीर और जीवन में कई तरह के बदलाव आते हैं। डिलीवरी के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़ा हुआ वजन डिलीवरी के बाद भी जल्दी कम नहीं होता। डिलीवरी के बाद वजन कैसे कम करें, ये महिलाओं के लिए एक बड़ा सवाल है। कुछ महिलाएं तो प्रेग्नेंसी (pregnancy) के बाद बढ़े वजन की वजह से अपना आत्मविश्वास भी खो देती हैं। हालांकि महिलाओं को ऐसा नहीं करना चाहिए और अपनी सेहत पर खास ध्यान देना चाहिए। साथ ही डिलीवरी के बाद महिलाएं अपने बच्चे की भी जिम्मेदारी उठाती हैं। इसलिए उन महिलाओं के लिए सही डाइट और लाइफस्टाइल (diet and lifestyle) अपनाना जरूरी है। इससे आपका और बच्चे का स्वास्थ्य भी स्वस्थ (health) रहता है। लेकिन इस दौरान वजन कम करते समय की गई एक गलती मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। इसलिए डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए सही डाइट क्या है और किन गलतियों से बचना चाहिए। आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स की राय।

क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?

वरिष्ठ परामर्शदाता प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुशीला खुटेटा (Expert Dr. Sushila Khuteta) का कहना है कि प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए सबसे पहले यह ध्यान रखना चाहिए कि वजन कम करने में जल्दबाजी न करें, बल्कि धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से वजन कम करने का प्रयास करें, ताकि स्वास्थ्य और स्तनपान कराने की क्षमता पर असर न पड़े। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रसव के बाद पहले 6 सप्ताह तक शरीर को आराम और स्वस्थ होने का समय दें। इसके बाद संतुलित आहार लेना शुरू करें, जिसमें प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, दही, अंडे, पनीर और पर्याप्त पानी शामिल हो।

तले, मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं, ताकि शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहे। स्तनपान से वजन घटाने में भी मदद मिलती है, क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद हल्के व्यायाम जैसे टहलना, योग या स्ट्रेचिंग करें। कोकून अस्पताल के विशेषज्ञों का कहना है कि प्रसव के बाद महिलाओं को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, हालांकि नवजात शिशु के कारण कुछ लोगों के लिए पर्याप्त नींद लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना हो सके आराम करें। लेकिन इस दौरान आराम करना बहुत ज़रूरी है, ताकि आपकी सेहत अच्छी रहे और डिप्रेशन या मनोविकृति जैसी समस्याओं से बचा जा सके।

सबसे ज़रूरी बात यह है कि इन दिनों में लगातार यह न सोचें कि वज़न कैसे घटाया जाए। हर महिला का शरीर अलग होता है और वज़न घटाने में समय लग सकता है। इसलिए किसी भी बात को लेकर तनाव न लें और सिर्फ़ अपने खान-पान में बदलाव करें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही खाना खाएं। इससे महिला और बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे।