OMAD diet to lose weight: आजकल हर कोई बढ़ते वजन से परेशान है। वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। जब आप किसी ट्रेनर के पास जाते हैं, तो वे आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट फॉलो करने के लिए कहते हैं। आजकल वजन जल्दी कम करने के लिए कई तरह की डाइट जैसे लो कार्ब डाइट, कीटो, लिक्विड डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग आदि मौजूद हैं। इन्हीं में से एक है OMAD डाइट। यह डाइट आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती है। लेकिन इस डाइट को अपनी दिनचर्या में फॉलो करने से पहले आपको कुछ जरूरी बातें जाननी जरूरी हैं।

जब वजन कम करने की बात आती है, तो लोग इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि किस तरह की डाइट शुरू करें। इसलिए आज के लेख में हम OMAD डाइट के बारे में जानेंगे, जिसे फॉलो करके हम अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले आपको यह जानना जरूरी है कि OMAD डाइट क्या है और इसे फॉलो करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

क्या है OMAD डाइट?

OMAD डाइट का मतलब है दिनभर में अपनी डाइट में सिर्फ एक बार खाना शामिल करना। इस डाइट में आपको पूरे 24 घंटे तक दिन में सिर्फ एक बार खाना खाना होता है। फिर आप इस डाइट को नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बीच कभी भी ले सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आप दिन में केवल एक बार ही खाना खा सकते हैं। आपको बाकी 23 घंटों तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए। अन्यथा, इस डाइट का पालन करने से आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

OMAD डाइट के फायदे

तेजी से वजन घटाना

OMAD डाइट का पालन करने से आपको तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है। क्योंकि जब आप इस डाइट का पालन करते हैं, तो आप दिन में केवल एक बार खाते हैं, जिससे वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है। क्योंकि आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

फोकस

OMAD डाइट का पालन करने से आपको फोकस करने में मदद मिलती है क्योंकि इस डाइट में आप पूरे 23 घंटे उपवास करते हैं, यानी आप 23 घंटे तक कुछ भी नहीं खाते हैं। जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। जिससे एकाग्रता में भी मदद मिलती है। आप अपने काम को ध्यान से पूरा कर पाएंगे।

डाइट की कोई चिंता नहीं

OMAD डाइट को केवल एक बार खाया जाता है, इसलिए इस डाइट का पालन करना आसान है, क्योंकि आपको कैलोरी और प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए बार-बार अलग-अलग भोजन खाने की चिंता नहीं करनी पड़ती।

OMAD डाइट के साइड इफ़ेक्ट

ज़्यादा खाने की आदत पड़ सकती है

आप दिन में सिर्फ़ एक बार खाते हैं। इसलिए आपको कुछ समय बाद भूख लगती है. इसी तरह, जब आप OMAD डाइट फॉलो करते हैं, तो डाइट के दौरान आप ज़्यादा खाने के शिकार हो सकते हैं, क्योंकि दिन में 23 घंटे कुछ न खाना सुनने में जितना अलग और मुश्किल लगता है, उतना ही अलग और मुश्किल है। आप 23 घंटे के दौरान कुछ अनहेल्दी स्नैक्स खाते हैं. ऐसे में आप ज़्यादा खाने लगते हैं, जिससे आपका वज़न कम होने की बजाय और बढ़ सकता है।

कमज़ोरी महसूस होना

जब आप OMAD डाइट फॉलो करते हैं, तो आप दिन में 22-23 घंटे उपवास करते हैं, जिससे आपको कमज़ोरी, थकान या चक्कर आ सकते हैं. इस डाइट को तभी फॉलो करें, जब आपको वज़न कम करने की बहुत ज़रूरत हो।

चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है

OMAD डाइट फॉलो करते समय, 23 घंटे तक कुछ न खाने के बाद आप चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं, इसलिए पर्याप्त खाना न खाने से आपका मूड भी प्रभावित हो सकता है.