Healthy Living: क्या आपको कभी कुर्सी से अचानक उठते समय या कोई भारी चीज उठाते समय पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द महसूस हुआ है? जिसे हम कमर कसना या कमर कसना भी कहते हैं। जिसके कारण शरीर को हिलाना-डुलाना मुश्किल हो जाता है और ऐसा महसूस होता है कि जैसे कोई एक कदम भी नहीं चल सकता या किसी दूसरे को छू नहीं सकता।

यह वास्तव में एक सामान्य लेकिन बहुत दर्दनाक स्थिति है। जिसे साधारण भाषा में लम्बर पंक्चर कहा जाता है। आज की व्यस्त जीवनशैली में यह समस्या न केवल बुजुर्गों में, बल्कि युवाओं में भी बड़े पैमाने पर हो रही है। यह समस्या ऑफिस में बैठकर घंटों काम करने के कारण उत्पन्न हो रही है।

इसके अलावा, यह समस्या उन महिलाओं में भी अचानक हो सकती है जो लगातार झुककर काम करती हैं और घर पर ही काम करती हैं, साथ ही नए जिम जाने वालों में भी जो अचानक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन ऐसी स्थिति में क्या किया जाए? बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं है। लेकिन कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से दर्द को कम करने और इसे दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है। आइए आयुर्वेदिक, फिजियोथेरेपी और ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए 3 प्रभावी घरेलू व्यायाम तरीकों पर नज़र डालें:

1. घुटने से छाती तक स्ट्रेच (घुटने को छाती तक लाना)
तुम वह कैसे करोगे?
पीठ के बल सीधे लेटकर एक घुटने को धीरे से मोड़ें और दोनों हाथों से उसे अपनी छाती की ओर लाएं। 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर अपना पैर नीचे कर लें। अब यही क्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें।

फ़ायदा?
पीठ दर्द कम हो जाता है, मांसपेशियों की जकड़न दूर हो जाती है, तथा पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलता है।

2. बिल्ली-गाय मुद्रा (कैट-काउ पोज़)
तुम वह कैसे करोगे?
अपने हाथ और पैर फ़र्श पर रखें (टेबल की स्थिति में)। सांस लेते समय अपनी पीठ को नीचे करें और गर्दन को ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा), सांस छोड़ते समय अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और गर्दन को नीचे करें (बिल्ली मुद्रा)। ऐसा 10-15 बार करें।

फ़ायदा?
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तंत्रिकाओं पर तनाव कम होता है।

3. बालासन
तुम वह कैसे करोगे?
दोनों घुटनों के बल बैठें और आगे की ओर झुकें, दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अपना माथा ज़मीन पर रखें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।

फ़ायदा?
रीढ़ की हड्डी ढीली हो जाती है, नसों पर दबाव कम हो जाता है और मानसिक शांति भी प्राप्त होती है।

कार्यालय में हर एक घंटे में 5 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।
लंबे समय तक झुककर काम करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लें।
देर से या अचानक व्यायाम शुरू न करें।
संतुलित आहार और नींद दोनों ही समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
तनाव से बचने के लिए, तनावमुक्त रहें, अपने शरीर की सुनें और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें। क्योंकि छोटे-छोटे व्यायाम ही बड़े दर्द को रोक सकते हैं।