हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई चीजों की आवश्यकता होती है। जिसके लिए पानी, स्वच्छ हवा, प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं। जो शरीर के विभिन्न भागों को प्रभावित करता है। उनमें से एक विटामिन है जिसकी कमी से पुरुषों के शुक्राणुओं पर सीधा असर पड़ता है। यह विटामिन बी12 है, जिसकी कमी से न केवल थकान या कमजोरी होती है, बल्कि आपके शुक्राणुओं की संख्या भी कम हो सकती है।

पुरुषों के लिए B12 क्यों महत्वपूर्ण है?
विटामिन बी12 न केवल शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि यह शुक्राणु की गुणवत्ता और संख्या दोनों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। विटामिन बी12 हार्मोन संतुलन बनाए रखने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, शुक्राणुओं की कम संख्या प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है और विटामिन बी12 इसमें प्रमुख भूमिका निभाता है।

आपको B12 कहां से मिलता है?
यह विटामिन मुख्यतः पशु खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है। मांसाहारी लोगों के लिए: चिकन, अंडे, दूध, दही, पनीर अच्छे स्रोत हैं।

यदि आप शाकाहारी हैं: अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन बी12 की खुराक या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ लें।

2024 के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 50% शाकाहारी पुरुषों में विटामिन बी12 की कमी पाई गई और इसका सीधा संबंध शुक्राणुओं की कम संख्या से था।

क्या करें?
अपने दैनिक आहार में विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। यदि रिपोर्ट में कमी दिखाई दे तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट्स या इंजेक्शन लें।

थकान, चिड़चिड़ापन और यौन इच्छा में कमी जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें।

संक्षेप में, यदि आपके शुक्राणुओं की संख्या कम है और आप उपरोक्त लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो विटामिन बी 12 के महत्व पर विचार करने का समय आ गया है।